怀孕生娃从来不是件容易的事情，年轻的准妈妈们没经验，以为到了孕晚期就快拨云见月了，然而现实是残酷的。

孕晚期不仅站着累，走路还得小心扶着肚子，坐下也很难受。

睡觉也是个大问题，平躺着感觉喘不上气，侧卧也不得劲儿，辗转反侧好不容易睡着，结果没多久就在胎动或者憋尿中醒来。

就连注重保养又有钱，能享受到最好照顾的明星妈妈也逃不开此番痛苦，谢娜在《妻子的浪漫旅行》中和几位妈妈分享了当初自己怀孕时的苦恼。

因为怀的是双胎，她受到的痛苦要比普通孕妇更多，肚大如罗，每天夜里都难以入眠，只有在地库里勉强能睡着。

有“太阳女神”称号的谢娜，是个开朗爱笑的性子，但这样的她仍忍不住一再分享怀孕时的艰难经历。

主持《嗨唱转起来》时看到四胞胎姐妹，谢娜也不禁提到自己怀双胞胎时，最辛苦的就是孕后期，经常一坐就是从天黑到天亮。

可见到了孕晚期，想好好睡个觉有多磨人。说真的，孕晚期的难熬，跟孕早期的各种妊娠反应带来的不适没有什么区别。

当然，很多准妈妈孕晚期睡不好的原因，在于睡姿。

医生建议的左侧睡，并不是必须遵守的教条

产检时很多医生都会提醒孕妇，采取左侧卧的睡姿有利于胎儿发育，这是因为：

• 左侧卧能促进血液循环

到了孕晚期，子宫增大得很快，肚子变得很大很沉重，会对周围的静脉及动脉血管造成明显的压迫，而不同的睡姿都会对此产生不同程度的影响。

因为多数人腹部下腔静脉位于脊柱的右侧，左侧睡可以使静脉不受压迫，使心脏和肾脏的供血量充足，减少高血压的发生。

• 左侧卧能改善子宫右旋

到了孕晚期，多数人的子宫都会出现不同程度的右旋。

医生建议左侧睡，是为了减轻因子宫右旋带来的血管张力，使胎盘血流量以及血氧量能得到保障。

但说实话，长时间保持一个睡姿真挺难的，入睡本就困难，还要时时注意自己是不是左侧睡，大大影响了睡眠质量。

还有一点要注意，以上说的两点都是在子宫增大的前提下才成立的。

如果子宫的增大还没到能一定程度，那么以上的影响都是不存在的，也不需要特别保持左侧睡的姿势，也就是说孕早中期不必严格执行。

另外，不是所有人都适合左侧睡

左侧睡也不是绝对的，有些宝妈可以长时间维持左侧卧的睡姿，身体会感觉轻松些，但也有的宝妈对此十分为难，总忍不住要换个睡姿，又怕换了睡姿对宝宝不好，心理压力很大。

其实左侧睡只是个建议而已，是否采取这种睡姿，还是要根据自身情况而定，以身体的感觉为准，若对左侧睡感觉不适就不要盲目坚持了。

要知道，并不是所有宝妈都适合左侧睡的，如以下几种情况：

（1）子宫左旋的孕妈右侧卧的睡姿更适合，可以为胎儿的生长发育提供足够多的血流量及供氧量。

（2）心脏有疾病的孕妈，长期左侧卧会使心脏受到压迫，反而对自身及胎儿的健康不利。

（3）胎位不正的孕妈，要根据医生的指导建议，采取一定的调整措施纠正。

孕晚期，到底该怎么睡？

每个人都是不同的，没有任何一种方法能同时适合所有人，因此孕妈们要自己掌握，寻找令自己和胎儿都能舒适的方法。

“左侧卧”的教条不必严格遵守，灵活变通才能睡得更好，身体能直观反映你当前的状态。

第一种情况：看胎动

胎宝宝会把自己的感知传达给你的，若孕妈以一个姿势睡的时间久了，胎儿会以异常的胎动告诉你“他不舒服”，这时可以尝试换个睡姿。

第二种情况：看自身感觉

左侧睡好处多多，但并不是每个人都能长时间保持一个睡姿。

左侧睡会使心脏受到压迫，有的人就会感觉很不舒服，不必勉强自己，强忍下去对自身和胎儿都不好。

PS：这一点要尤其注意，孕妇绝不能趴着睡以及蒙头睡！

有的人孕前就习惯趴睡，怀孕后也总不自觉地采取趴着的睡姿，这真的不行，会对子宫产生较大压迫，使腹部供血受限导致胎宝宝窒息；

蒙头睡也不可取，被窝里氧气含量低，缺乏新鲜空气，肯定会影响到胎儿的氧气供给。

总之，到了孕晚期，在保证睡眠质量的基础上可以多采取左侧睡姿，但也要注意自身情况，不是所有的孕妇都适合。而且也无需长时间维持一个睡姿，偶尔要翻翻身。