经常听到骑友说骑行后膝盖酸痛，有的人甚至因膝盖伤病，基本放弃了骑行。其实不然，正确的骑行方法是不会损伤膝盖的，反而有助于膝盖的恢复，有些情况都是由于不正确的骑行方式或意外摔车受伤，造成膝盖的软骨损伤，才形成膝盖疼痛。那么如何保护膝盖不受伤害，保持健康骑行呢？小编今天就给大家讲一讲。

利用变速，保持踏频

要养成正确的变速习惯，保持适当的踏频。变速器就是用来变速的，不要怕坏了，不然咱们买单速车好了。有了变速，就可以利用适当的变速比保持舒适的踏频。变速器除了小盘带小飞、大盘带大飞不要经常用之外，其它你随便用。踏频保持在70—100就可以了。踩踏的力度掌握在稍用力即可，试着脚下用力了就减一档，试着有踏空感了就加一档。练踏频的方法是在你平时用的变速比上减一档，长期练习习惯以后就好了，好的踏频习惯要有一段时间才能养成，甚至要一两年的时间。注意变速的方法是在你变速的同时脚上、腿上不要用力，待变速机构动作完链条带上盘以后再用力，不然链条、盘片容易磨损、容易掉链子甚至断链条。

调整好坐垫高度

调好坐垫角度和高度。坐垫角度基本是水平的，根据个人生理上的不同和习惯可以上翘或下倾一点。高了造成压迫感，低了容易往前滑，不容易控车。高度是坐在坐垫上，脚在下止点时小腿与大腿还没有完全伸直——也有说是腿伸直脚后跟刚好跟脚踏接触，这样你用前脚掌踩车就刚好了。踩车时的用力点是前脚掌，再具体点就是拇趾球那个部位，就是大脚趾第二节后的那个骨头包。

保持正确骑行姿势

采用正确的骑行姿势，骑车时两腿要保持平行，膝盖靠近车架的上横梁，不要左右摆动。我们的膝盖在前后一个方向上摆动是很润滑的，如果你让它左右摆动，那是很容易造成膝盖的伤痛的。

控制强度，循序渐进

骑行要循序渐进，骑行强度需要逐渐加大。先二十，再五十，都没问题了再加量。不要一入门就骑百多公里，防止受伤。膝盖受伤又没及时修养过来并且反复伤害，很容易造成终身受伤，甚至残疾。

做好热身，保持温度

膝关节上的血管较少，特容易受凉。不要让膝盖暴露在15摄氏度以下的环境中，可以穿长裤或加一个护膝来保证膝盖的温度，天冷时不愿意穿太多，不注意保护膝盖，是很容易造成膝盖的伤痛的。骑行前，至少需要20分钟的热身，做热身操或热身骑都可以，让身体感觉微微出汗之后，在进行正常的骑行，膝盖才不易受伤。

调整好发力方式

在保持正确的骑行姿势和合理的踏频情况下，我们要调整骑行的发力方式，可以将踩踏变为抬腿，只要你的腿能抬起来，你就可以正常骑行。除了爬陡坡和冲刺发力的时候，你完全可以变踩踏力为抬腿力，公路车尤其是这样。经常看教练员训练自行车运动员的时候大喊：“抬腿！抬腿！”，从来没有听到过“使劲踩!”，原因就在这里。

听从医嘱，尽快恢复

如果你骑车膝盖轻微酸痛，并且很快就可以恢复，这很正常。如果第二天还不能恢复就要注意了，最好到医生那里看看，听从医嘱，让自己的膝盖尽早的恢复，千万不能硬顶。否则遗憾终生……

学到了吗？

如何保护膝盖！

你是怎么保护膝盖的呢？

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