夏季天气炎热，各位一定要注意控制体重，肥胖容易湿气重，工作时容易犯懒，最关键的是夏季穿得都比较少，是一个展示身材的季节，怎样控制体重和打造标准身材呢？首先当然是锻炼，锻炼的目的就是塑造身材，当然这锻炼只占减肥的3成，另外7成主要靠吃。

一切在吃上不讲究的减肥都是耍流氓，我们每天吃的总热量一定要小于消耗的热量才有效果，但是我们现在很多都是“隐形高热量”食材，很多人并不了解，认为它们都是低热量健康食材，吃多了导致控制体重艰难，今天就为大家总结了5种我们常见的隐形高热量食材，希望可以帮助大家。

千张，干豆腐

关键词：262大卡/100克，大约需要走路2个小时才能消耗完

千张大家都爱吃，尤其是在夏季，千张是凉拌菜中的常见食材，之前看到很多美食博主教大家做减肥餐，竟然出现了说“千张”是刮油神器的说法，其实很多人不知道的是千张其实是一个“隐形高热量”的大户，每100克千张就有262大卡的热量，大约等于1碗半的大米饭，而一张千张就大概有75克那么重了，如果再加上烹饪时的油的热量，那就更高了，所以说想要在夏季减肥控制体重的朋友，吃千张时要适量。

芝麻酱

关键词：630大卡/100克，吃一勺大约需要走路1个小时多才能消耗掉

夏天很多人喜欢吃麻酱凉拌面，凉爽解暑又痛快，但是殊不知这芝麻酱中含有大量的油脂，其热量也是高得惊人，达到每100克630大卡的热量，但是平时我们不可能一次吃那么多，一勺20克左右的量也有130大卡的热量，走路需要1小时才能消耗完，再加上凉拌面中面条的热量，还有花椒油的热量等，也是相当的高，所以要想控制体重，芝麻酱要少吃哦。

植脂冰淇淋

关键词：含有大量的反式脂肪，堆积在体内不容易燃烧掉

冰淇淋分为全乳脂，半乳脂冰淇淋和植脂冰淇淋，全乳脂和半乳脂冰淇淋都是全部使用和部分使用动物“乳”和动物奶油作为原料生产的，质量优质的其热量和一杯纯牛奶热量差不多，而植脂冰淇淋就不一样了，所使用的奶油基本都是“植物奶油”，优点是价格便宜，但是含有很多方式脂肪，吃多了堆积在体内不容易被代谢掉，容易引起肥胖。

另外一些带有“外壳”的冰淇淋也要少吃，比如一些巧克力口味的冰淇淋等，额外添加了巧克力，更多的白砂糖等原料，热量无疑是雪上加霜。

腐竹

关键词：457大卡/100克，需要慢跑40分钟左右才能消耗掉

腐竹是怎么做出来的，农村的的朋友应该知道，豆浆烧开后，表面会有一层膜，将膜挑起来冷却干燥就是腐竹，这层膜是什么成分呢？其实它们大部分都是油脂，所以热量都很高的，大约每100克有457大卡，如果在饭店中吃腐竹，为了保证味道和口感，都是被过油炸过的，热量又被提高了不少，对于夏季控制体重的朋友要适量才好。

浓稠类沙拉酱

关键词：热量在450到750大卡/100克不等，厉害的沙拉酱75%以上都是油脂

很多人喜欢吃蔬菜沙拉来减肥，但是在挑选沙拉酱的时候一定要注意，要挑选那些低热量低脂的沙拉酱才健康，一般我们常见的浓稠类型的沙拉酱热量都很高，比如蛋黄酱和千岛酱这两种，热量都在450到750大卡/100克左右，一份蔬菜沙拉加入4勺左右，热量估计都在250大卡向上了，对于减肥瘦身的朋友还是小心为妙。

——有话说——

夏季是要风度的季节，要管理好自己的体重，合理的饮食和适当的运动才是最好的，饮食中有很多隐形高热量杀手，你可能太了解，今天为大家分享5种，要控制体重的朋友要注意哦。