如何排肚子里的胀气（假期吃的太多太杂，腹部胀气不消化？！试试这几个动作）

十一放假7天，亲戚朋友相聚，难免要大鱼大肉，一不小心，就容易吃多吃杂，这个时候肚子不消化，腹部胀气，怎么办？

今天给大家推荐几个简单的瑜伽练习，帮你促消化，消除腹部胀气：

1、金刚跪

• 跪立在垫面上，双脚双膝并拢
• 臀部坐在脚后跟上，吸气延展脊柱
• 呼气双肩放松下沉，双手合十放于胸前

正常的食物消化需要1-4个小时，保持这个坐姿5-10分钟，饱胀感会有所减轻，保持40分钟，肚子里的食物差不多就消化完了，坐的时间久，脚踝、脚背疼痛的，可以在小腿下方垫毛毯，或者在膝盖窝垫卷起的毛巾缓解。

2、站立前屈

• 山式站立，双脚并拢
• 吸气延展脊柱，双手向上举过头顶
• 呼气身体向前向下，保持5-8个呼吸

3、坐姿脊柱扭转

• 坐立在垫面上，双腿伸直
• 屈右膝将右脚放在左大腿外侧
• 吸气延展脊柱，呼气，身体向右扭转
• 右手放在身体的后侧
• 手手肘抵住右大腿外侧
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

4、猫牛式

• 四角跪姿在垫面上
• 双脚双手打开与髋同宽
• 膝盖在髋部的正下方
• 手腕在肩膀的正下方
• 吸气，抬头挺胸，呼气，含胸拱背
• 注意脊柱要一节一节的延展
• 重复练习5-8组

5、婴儿式

• 跪立在垫面上，双脚并拢
• 臀部坐在脚后跟上，双膝打开略大于髋部
• 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
• 身体前侧也可以用抱枕或者枕头
• 双手向前延展，保持5-8个呼吸

6、排气式

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
• 双手握住小腿前侧，将小腿拉向腹部
• 吸气延展脊柱，呼气
• 继续将双腿靠近腹部
• 注意双肩和头部不要抬离地面
• 保持5-8个呼吸

7、仰卧脊柱扭转

• 仰卧在垫面上，双手侧平举
• 屈右膝将右脚放在左大腿上
• 身体向左扭转，保持双肩不要抬离垫面
• 眼睛看向右手指尖的方向
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

以上的练习，除了可以消食，康健肠胃，平时经常练习也可以达到按摩保养腹部脏器的作用哦。