手腕扭到筋了怎么办要多久可以好（羽毛球康复室：手腕受伤后该如何恢复）

在羽毛球的各项技术当中，击球、杀球、吊球等等这些都需要用到手腕。通过手腕的后伸和外展来完成一系列的动作，因此，在羽毛球运动当中，首当其冲的就是要预防好手腕部位的损伤。

在手腕部位中，最薄弱的环节就是三角软骨盘。等羽毛球技术达到一定水平后，运用鞭打、闪动切球等动作，手腕要不断做出不同角度内的外旋和收缩动作，这时是最容易受伤的。因此，在打羽毛球之前，要特别注意对手腕部位的准备活动，手腕部位的预防工作一定要长期坚持的做下去。

手腕扭伤如何恢复

手腕在受到重力的压迫或者撞击之后，通常会因为受损的部位和程度发生炎症反应，如肿胀，局部发热，发红。有时候这些反映并不明显，也有可能在受伤后几个小时也没有什么炎症反应，只有失能（没有力气，受创部位或更为远端的肢体不听使唤，麻木）反应。

1、一旦扭到，最直接的反应就是痛，然后才会依扭伤的程度，看看是否会有肿胀或是瘀血的情况。

2、不要再转动已受伤的关节是护理的第一步，如果是在运动中扭伤了，就强迫自己不要再运动了。

3、冰敷。可用塑料袋装一些冰块敷在受伤的地方，每敷十五分钟后，休息五分钟，重复一小时左右约二，三天时间。

4、可以使用弹性绷带包住受伤的关节，每天要把受伤的部位抬高，以避免发生肿胀或肿胀加重的情形。

5、鲜土牛膝50克，食盐5克。洗净捣烂，加盐调匀，涂敷患处，绷带固定，日换药1次。

6、栀子、乳香各50克，二药研末，加黄酒适量放入锅内加温，搅成糊状，涂抹患处。药厚1.5厘米，加盖油纸，纱布包扎，两天换药1次。有皮损者禁用。

7、如果出现肿胀的情况，立刻找冰块冷敷加压（加压的意思是稍微紧一些，但是一定随时注意观察手指尖的皮肤颜色，跟正常的手指尖颜色对比，不同颜色时，说明包的太紧，需立刻解除包扎）包扎，在冬天，半小时足够！持续红肿、疼痛、或变形情况，必须尽快就医。

8、在康复期间，受伤的手减少发力，以防止再次受伤。不要劳累着凉，不要剧烈活动。

9，每天适当活动一下手掌，手腕，也可以做些护理、理疗。也可以采用外用药物、按摩、针灸的治疗。

手腕扭伤有什么症状？

1、轻微的手腕扭伤

一般无明显肿胀，疼痛感不是很明显，仅在大幅度活动腕关节时始有疼痛。

2、严重的手腕扭伤

一般表现为腕部肿胀、疼痛较严重，不能活动腕关节或活动时疼痛加剧。

手腕扭伤多久能好？

手腕扭伤，一般来说损伤后半个月可以基本肿胀消退，一个月基本可以恢复，完全恢复至以前一样，活动的时候没有疼痛需要3个月左右。这个具体时间是和扭伤的程度，年龄有关。

如何检查手腕扭伤？

检查时，将腕关节用力掌屈，背侧出现疼痛，则说明腕背侧韧带与腕伸肌腱损伤。反之，则为腕掌侧韧带或腕屈肌腱损伤。

如将腕关节用力向尺侧偏斜，桡骨茎突部出现疼痛，则为桡侧副韧带损伤。反之，则为尺侧副韧带损伤。如腕部各个方向的活动均出现疼痛，而且活动明显限制，则说明是韧带、肌腱等的复合性损伤。

损伤局部有压痛或触及筋肉组织异常改变。腕部损伤要及时治疗，预防腕舟骨、腕月骨发生缺血性坏死。球友们平时一定不要忽略手腕部位的力量锻炼。可以用小哑铃做手腕部位的练习，如果没有哑铃，可以使用矿泉水瓶代替。运动时也可带上护腕或用弹力绷带加固保护。