免疫力低怎么办最有效（5个方法帮你提高免疫力，特别是第5个方法，有效帮你提高身体素质）

在这个疫情不稳定的冬天里面，我们不仅仅要保护好自己的身体，更重要的是提高自身的免疫能力，从而让自己能够抵御病毒的侵袭，以及抵御严寒的冬季。不少人平时总是没有注意到自己的身体，总是熬夜晚睡，少运动以及不良的生活习惯导致身体的免疫能力下降，所以一旦换季就会容易伤风感冒。

再加上现在疫情的形势不稳定，也给很多人的身体健康带来了影响，所以我们要做的就是加强身体的免疫能力，才能够更好地抵抗病毒。那么如何才能够提高身体免疫能力呢？想要强身健体，这5个方法坚持做到，坚持3个月你会发现你的身体体能以及健康素质都会有所提升！特别是第5个方法，要养成自己的生活习惯。

方法一：坚持每天多喝水

水是生命之源，而且多喝水可以有助于补充身体内每天需要的水分，保持每天多喝水的习惯有助于提高身体的代谢能力，从而帮助身体更好地运转，并且排出体内多余的毒素和其他的有害物质。

多喝水不仅可以有助于预防感冒，如果你在感冒期间多喝水，身体也会修复得更快，所以多喝水这个习惯一定要养成。

方法二：多补充含有蛋白质的食物

经常多吃一些含有高蛋白质的食物有助于身体的修复，还可以促进身体的运转。当你运动完了后补充蛋白质有助于肌肉的修复和增长，都是有助于身体免疫能力提升的。

平常我们所补充的蛋白质可以从蛋类，肉类，以及海鲜中摄入，还有粗粮中的豆类也是含有高蛋白的食物，蛋白质是身体的主要能量来源，平时多吃一些含有高蛋白质等营养丰富的食物，可以有助于身体免疫能力的提升。

方法三：坚持运动

运动是提高身体免疫能力的主要途径，不要总是觉得只吃一些补品就可以让身体的免疫能力有所提升，正所谓”劳逸结合”，如果吃了很多的营养品但是不运动，对于身体的免疫力提升也是微乎其微的，只有坚持运动才能够促进身体吸收更多的营养物质，另一方面也可以帮助身体修复和运转，提高身体的免疫能力。

运动一般是有氧运动结合力量训练，如果你喜欢跑步，那么跑步前做几组深蹲，再去坚持跑步的话，效果会更好。

方法四：多吃水果和蔬菜

身体所需要的营养物质除了蛋白质，最主要的也是维生素，人的身体所以需要的营养物质是非常多的，而水果已经蔬菜中所含有的物质都是有助于身体健康素质的提升，比如生病的人多吃水果和蔬菜有助于身体的恢复。

保持清淡饮食，补充足够的营养，这些都助于提高身体的免疫能力的提升，所以不要挑食，多吃水果和蔬菜，有助于保持身材。

方法五：早睡

这个方法可以说是最简单的，但也是最多人没有办法做到的，现代人因为经常熬夜打游戏，或者是熬夜工作，都把自己的身体熬坏了，现在越来越多的年轻人身体都亮起了“红灯”，这就是因为熬夜导致身体的免疫能力下降，并且还增大了各种疾病出现的概率。

所以坚持早睡并且养成自己的生活习惯，可以有助于身体的免疫能力的提升，千万不要等到身体出现问题了再想着早睡补救，要知道熬夜一次是睡很多天都不补回来的。

这几个方法看着简单，但是能够做到的人是非常少的，特别是早睡这个方法，很多人都说知道早睡对身体好，但是就是没有办法早睡。如果想要提高免疫能力，这几个方法坚持做，3个月你会明显感觉到身体有很大的改变。