便秘肚子胀气怎么办快速解决（出现腹胀，拉不出大便该怎么办？这4件小事做得越到位越好）

腹胀是一种常见现象，当人们的胃肠道中存在过量的气体就会出现腹胀的症状，想要大便却又拉不出，如果在晚上感觉到腹胀，人们会感觉到难受的睡不着。不管是什么时间出现腹胀，我们都应该及时了解什么原因引起的腹胀，应该如何解决腹胀拉不出大便的情况？

导致腹胀的原因有哪些？

1、在食用一些食物时，速度过快导致吃进很多空气，出现腹胀。如果边吃饭边说话，也很容易出现腹胀。我们应养成细嚼慢咽的好习惯，同时，吃饭时不要持续性的说话。

2、食用一些容易产气的食物会出现腹胀的情况。比如豆类、谷类、马铃薯、洋葱等食物。如果出现腹胀，应尽量少吃或者不吃这些食物，症状消失后，可以适量的食用。

3、如果患有某些肠胃方面的疾病也会出现腹胀的症状，如肠燥症、胆囊疾病等。它极有可能是脂肪消化不良造成的腹胀。人们可以去医院进行相应的检查，根据医生的指导建议进行相应的治疗。

出现腹胀，拉不出大便该怎么办？

1、涂抹薄荷油或者喝薄荷茶来缓解腹胀。遇到腹胀的情况时，可以在肚脐周围涂抹薄荷油，或者喝薄荷茶、柑橘茶等来缓解腹胀。如果情况比较严重的话，可以用开塞露帮助排便。

2、每天晚上做一个简单动作可有效地缓解腹胀。可以在睡前将身体平躺在床上，弯曲膝盖，双手抱住小腿，将大腿贴近肚子，坚持几分钟，可以保护肠胃，有效地缓解腹胀。

3、养成良好的饮食习惯以及作息规律。在日常生活中，经常吃一些清淡的有营养且易消化的食物，不要吃辛辣刺激的食物，经常吃一些新鲜的水果、蔬菜，可以有效地促进胃肠蠕动。

4、适量地运动，保持愉快的心情。晚饭过后，可以适当地进行运动，有时间的情况下，在肚脐周围按照顺时针按揉，过一段时间后，逆时针按揉。坚持一段时间，可以有效地缓解腹胀，同时，有助于胃肠蠕动，促进排便。