大部分人的肥胖跟基础代谢速度缓慢有关，每天获取许多的能量，但无法正常将热量消耗，代谢速度缓慢的情况下就会造成热量堆积，最后体型改变。而过度肥胖会成为多种疾病的催化剂，其中脂肪肝，慢性疾病都和肥胖有关，因此应该掌握方法去减肥，那些可以加强代谢的事情积极做好。

1、合理补充水分

想要提高基础代谢率，应该多补充水分。有的人没有意识到喝水跟减肥有什么关系，觉得多喝水反而会水肿，看起来更肥胖，实际上，掌握正确饮水方法可以加强循环，让代谢速度加快。

在不断代谢的过程中，产生的有害物质及时排泄掉，同时让血液流动提供给需要的地方，在生命活动过程中所消耗的水分是很多的，如果持续缺水，自然基础代谢会降低，不利于减肥。因此，最好每天不同时间段都适量饮水，成年人每天饮水量可以达到2000毫升左右。

2、坚持运动

坚持锻炼可以提高基础代谢，有的人持续一点运动量都没有，觉得想要养生应该静养，平时活动过多反而加速关节或者骨骼的磨损，不利于健康，实际上，能否通过运动获得好处，取决于锻炼方法是否正确。

如果可以运动时间适宜，强度控制好，会发现体重稳定，各项指标保持正常，还能辅助调节内分泌，提高抵抗力，比那些没有运动的人会健康许多。

因为在锻炼过程中可以不断消耗热量，从而把储存的脂肪，过多糖类物质利用，实现瘦身减肥的目的，否则持续久坐，运动量过少会有发胖的表现。

3、保持好的作息习惯

保持良好作息习惯，是让身体代谢保持正常的前提。人体许多重要器官要功能发挥，应该确保有足够休息时间，睡眠充足后不仅保持精神饱满，还能让各大器官运转，在运转过程中不断进行着新陈代谢，才能把多余热量消耗，从而体重稳定。

有的人经常熬夜，熬夜之后不仅降低免疫能力，加速衰老，还会有肥胖趋势，可不要长时间睡眠不足。

4、控制好饮食

注意饮食恰当，可以帮助减肥同时提高代谢能力。有的人长时间大量摄入甜食，那些高脂肪，富含碳水化合物的食物也不断获取，能量提供过多，但又没有及时消耗掉，会失去平衡，最后营养过剩而发胖。

建议在饮食这方面讲究荤素搭配合理，热量高的食物少吃，重点补充人体需要的蛋白质、微量元素、维生素、矿物质、膳食纤维。