为了在特殊时期为家长提供特别的家庭教育指导，全国妇联推出了“特殊时期 特别家教”微信栏目，家长可以通过家庭教育微课学习家庭教育知识。

孩子动不动就发脾气，管不住自己的情绪怎么办？（特别家教907期）

孩子动不动就发脾气，一点小事不顺心就埋怨人，这样管控不住自己的情绪，惹大人发火是小事，未来成为情绪的奴隶，影响健康、学业、人际、事业，才让人担忧。如何解决这个棘手问题呢？这里跟大家分享6个超级管用的妙招，每个妙招都有心理学依据，孩子越用越会觉得受益。

除了陪孩子写作业，最让家长感到头疼的问题还有什么呢？出现频率最高的可能就是情绪管理了！我曾经收到一位妈妈发来的微信，她把女儿连续一年多暴躁易怒的起因、表现都记录下来了，让我帮她想办法教教孩子。父母关注孩子情绪管理问题，其实是非常有远见的育儿理念。许多心理学研究都表明，情绪管理能力能够正向预测孩子未来的学业成绩、人际关系、健康、成就等等。那如何帮孩子成为情绪管理小能手呢？现在就跟大家分享6个超级管用的办法。

办法1 建一个冷静空间

曾有家长问我，当孩子发脾气、没完没了地哭闹时，把孩子关进像洗手间这样的小黑屋好不好？这个方法的目的是让孩子冷静下来，但它也有很大的负面杀伤力，那就是让孩子失去安全感。如果真期待孩子可以在暴怒中熄火，可以跟他（她）一起商量构建一个冷静空间，地点由孩子自选，里面的布置也由孩子自我创意，只要有助于他（她）生气时待在其中可以冷静下来就好。如果孩子认为太空可以让他（她）冷静下来，那么我们也可以给孩子打下手，和他（她）一起绘制宇宙星河，当孩子再遇到控制不住情绪的时候，我们就可以建议孩子去自己搭建的冷静空间里待一会。

办法2 练习按下暂停键

有时候，孩子气得像要爆炸了一样，哭得声嘶力竭，但回归平静之后，他（她）可能甚至都有点忘了自己是因为什么生气的，怎么变成非常生气的。这时候，孩子心里也很懊恼，早知道气完哭完这么累，不如不闹了。由此可见，我们帮孩子做情绪高手，可以教他们一招，那就是练习按暂停键，即如果真控制不住自己，开始闹上了，那么稍微闹一下之后就提醒自己——我先闹到这里，我要收场了，要不然一会可能后果会很糟糕，我自己也不舒服。如果孩子能在心里跟自己说这些话，无形中他（她）就具备了自我调节情绪的能力。

办法3 12秒之内，理智脑快来！

孩子容易受情绪控制，跟大脑发育不均衡特点有关，孩子的情绪脑发育要比理智脑发育快得多，所以当孩子向我们发出情绪挑战时，我们一方面要理解，一方面也要想办法教他（她）一些情绪泛滥时、理智脑出场的妙招。而且，理智脑的出场要快速一点，情绪管理专家曾分享过一项研究，那就是12秒定律，即充满破坏力的愤怒情绪会在最开始有个12秒的关键期。如果控制住这12秒，情绪火山可能就选择本次不爆发了。那么问题的关键就来了，如何让理智脑控制好这12秒呢？很多方法建议心中默默数数，从1数到10，但如果想让理性回归大脑，还可以再烧脑一点，那就是按照一定规律数数，比如1、3、5、7、9……甚至来点加减运算也行，目的就是让理性操纵这12秒，等到12秒过去，那团即将爆发的怒火已经移驾到不知何方了。

办法4 呼吸法

当我们成年人生气、控制不住自己的情绪时，我们是不是感到心率加快、血压升高呢？这时候深呼吸会有助于我们平静。其中的原理，呼吸学专家曾做过解释，是因为当人有压力时，放慢呼吸，专注在呼气上，可以使身体保持在复交感神经作用阶段，从而有助于放松。那这个方法现在也被大力推荐给儿童使用，只是应用方式更加儿童化，比如像吐火龙气一样，使劲地把胸口的怒气、肚子里的怒气吐出来，而且是连着吐哦！做这些动作时，还可以脑补自己是在做一锅生气汤，等火龙气吐完、生气汤就好了，也是蛮有成就感的嘛！那如果小朋友已经高年级了，还可以试试成年人调控情绪的呼吸法，比如4-7-8法，步骤是：（1）闭上双眼，闭上嘴巴，用鼻子吸气，默数4拍；（2）屏住呼吸，默数7拍；（3）然后呼气的同时默数8拍。如此重复至少3次，情绪能量就会降下来。

办法5 想象法

想象还能有助于我们控制自己的情绪吗？我在首师大给本科生上过一门儿童心理发展方面的课，一个大三女生跟我分享了她小时候情绪管理方面的案例，当时她和妈妈生气了，她就想象自己去了另外一个神秘的地方，想象自己在那里任意发泄情绪，想象自己在那里实现了很多愿望，等她这个大型想象结束了，她好像莫名其妙地就被治愈了，不跟妈妈计较了。想象力确实是一种很伟大的能力，很多时候，一些负面感受也是经由我们想象放大出来的，而当我们想控制自己的情绪时，不妨反其道而行之，用想象力让自己快乐起来。如果我们能用想象力把我们的负面情绪关进笼子里，而不是消杀它，我们自己能变得好受、有发泄的渠道，但同时外部世界也不会被我们的负面情绪破坏，这是一个很文艺、很文明、很高级的办法。

办法6 换个想法看待生气事件

一个小朋友曾给我写信倾诉了他在情绪管理方面的烦恼，他说有一次跟同学约定好了，中午他来替这个外出帮老师办事的同学打饭，但没想到，另外一个同学因为打饭时排在更前面，就抢先干了这个活，结果他就和这个同学当场翻脸了，后来他也很后悔，但他不知道下次再遇到这种事，如何控制自己的情绪。于是我就针对他这个问题，教给了他一个办法——换个想法看待生气事件。心理学发现，当我们发飙到难以控制时，罪魁祸首真的是那个事件吗？其实，是我们对这件事的看法。回到这个事件中，小朋友因为别人干扰了他的计划，所以很生气，但如果他能换个想法，比如想自己真是生活在一个团结友爱的班级，每个人都抢着做好事，或者想有人帮打了、自己不用干了，可以节省时间做点别的事情，就可以有效地让自己不仅不生气、反而很开心。

以上跟大家分享了6个控制情绪的办法，他们中很多都有心理学依据，所以这也正印证了智慧的家庭教育离不开科学指引。当我们用科学的方法跟孩子沟通情绪管理问题，而不是一味地哄、劝或者以暴制暴，他们未来的情绪技能和社会技能一定会比我们的版本更高，而我们也会在这样的过程中教学相长，完成自我迭代，正所谓遇见孩子遇见更好的自己。

知心话

当我们用科学的方法跟孩子沟通情绪管理问题，而不是一味地哄、劝或者以暴制暴，他们未来的情绪技能和社会技能一定会比我们的版本更高，而我们也会在这样的过程中教学相长，完成自我迭代，正所谓遇见孩子遇见更好的自己。