教你怎么防止打呼噜?
避免打鼾,首先要改变睡觉的姿势,可以尝试侧睡。其次要控制体重,及时的减肥,体重恢复正常之后打鼾的现象自然会减少。另外,对于经常性饮酒的人来说,也要注意戒掉饮酒的习惯。最后,要保持鼻腔内通畅,鼻腔内通畅不会出现鼻塞,呼吸更为畅通,不会出现打鼾的现象。
很多人都认为打鼾不是什么大病,是由于过度劳累所致,其实事实并非如此,打鼾也属于一种疾病的表现形式。如果有长期打呼噜的习惯,不仅会出现呼吸暂停的现象,同时也会增加患有心脏病的几率。那么,怎么避免打鼾?
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一、尝试侧睡
最为健康的睡姿是平躺着睡觉,但是经常性打鼾的人,如果平躺着睡,在受到重力作用的影响,舌头和软腭也会下坠,会加重打鼾的现象,如果侧着睡打鼾的出现几率会更好一些。
二、减肥
打鼾和身体体重有一定的关系,如果身体过于肥胖,尤其是有些胖子下巴处的赘肉比较多,这样有可能会出现呼吸道塌陷,诱发睡觉时出现打鼾的现象。而在减肥控制体重之后,打鼾的现象会明显的减轻。可是如果体重处于正常的范围,在睡觉时依然出现打鼾,这时就不用辛苦进行减肥了,这个只针对于比较肥胖的人有效果。
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三、戒酒
多数长期饮酒的人有打鼾的习惯,所以打鼾也与饮酒有很大的关系,这是因为过量的饮酒会导致咽喉部位的肌肉处于松弛的状态,在睡觉时容易出现打鼾。因此避免打鼾,要戒掉饮酒,尤其是在睡觉之前不要大量的饮酒。
四、保持鼻腔内通畅
如果鼻子经常性的不通气或者是鼻腔堵塞,很容易出现打鼾。所以经常性打鼾,首先要保持鼻腔通畅,鼻腔通畅之后打鼾的发作次数会减少。
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对于打鼾这一现象一定要正确对待。若是生理性因素导致的打鼾不需要刻意性的治疗,但是对于病理性因素所致的打鼾要尤为重视,这并不代表睡得香。因为病理性打鼾会致使人体内出现慢性缺氧,诱发高血压、糖尿病、冠心病等其他并发症出现。