自我心理调节的几种方法

生活中我们总是被各种的压力包围，虽然说有压力是正常现象，但是压力是有阀值的，当压力超过这个阀值，我们就会崩溃的。那么我们应该怎么调节这种心理压力呢？

《实用青年心理学：从自我探索到心理调适》（第11版）以“心理调适”为主线，涵盖当代生活中与青年人心理调适相关的各个领域，包括人格的构成及影响、压力应对、自尊与自我调节、人际沟通、友谊与爱情、心理障碍等，并为有需求的读者提供具体可行的建议及行动方案。

本书的作者恩·韦登（Wayne Weiten）于1981年获伊利诺伊大学社会心理学博士学位，现任教于内华达大学。他曾获美国心理学协会（APA）教学分会（第2分会）和杜佩奇学院颁发的卓越教学奖。

该书给我们总结了以下几种心理调节方式。

第一种就是倾诉。这个在现实生活中很常见。倾诉的对象可以是朋友，亲人，爱人等等，当然也可以和动植物倾诉。倾诉可以是内心得到平静，是外界刺激得到平衡。当我们遇到不开心的事情之后，千万不要压抑，把心事压在心底，这样会导致抑郁，更严重的会导致自杀。

第二种就是出去旅游。当我们的内心不平静或者被不公平的对待，有烦恼的时候，可以去大自然，例如森林、山海、湖泊等地。这些地方空气清新，氧气充足，人体各个器官在充足的氧气滋润下，新陈代谢会加快，神经体液的调节功能增强，有利于身体的健康，越健康，心理就越趋于平静。

第三种是读书。这个时候读自己感兴趣的书籍，读书会是你暂时忘却心理的烦恼，使我们得到愉悦。当读到一本好书，我们会把世间的一切烦恼都忘掉，沉浸在书本的海洋中。

第四种是听音乐。听轻松愉快的音乐会使人忘记烦恼沉浸在愉快之中。好音乐是对抗焦虑的帮手，它不仅能让紧绷的肌肉放松，也可以让我们的精神放松，使积压的压力得到释放。 当然除了听歌，我们也可以放声歌唱，把心底的那种不满喊出来。

第五种就是找一个爱好，例如打牌、养花、喝茶、下棋等等。从自己喜欢的事情开始，不平衡的心情会慢慢的得到平衡。当我们投入到自己的爱好当中去的时候，心理的那些阴暗面就会慢慢的退去。

第六种就是忘掉不开心的事情。忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱…这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。

第七种运动释放压力。借助其他活动把紧张情绪所积聚的能量排遣出去，使紧张得到松弛与缓和。比如，当我们受到挫折，感到郁闷、愁苦时，可以到操场上猛踢一场球，或者到田地里拼命干一阵子活，或在空地上冲刺几百米，直到满头大汗、气喘吁吁，之后心里会平静许多。若实在痛苦，也不妨大哭一场，随着眼泪将多余的生化物质排出体外，也有助于排解不良情绪。