减肥粗粮主食有哪些食物 ?六种适合减肥吃的粗粮
第一种:紫薯
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紫薯酸奶蒸糕的做法如下:
食材准备:紫薯,无糖酸奶,鸡蛋,全麦粉等。
步骤一:紫薯上锅蒸熟,蒸好的紫薯去皮压成泥,加入一点无糖酸奶,两个鸡蛋,搅拌均匀,再加30克的全麦粉,搅拌均匀。
步骤二:准备一个玻璃模具,底部铺一层油纸,模具侧边刷一点油,把紫薯泥倒入模具里,压平整,盖上保鲜膜。大火上锅蒸20分钟即可。
第二种:燕麦
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燕麦蔬菜饼的做法如下:
食材准备:燕麦,西葫芦,胡萝卜,鸡蛋,牛奶,盐等。
步骤一:西葫芦洗净切碎,胡萝卜洗净切碎。
步骤二:碗中加入西葫芦碎和胡萝卜碎,加入一个鸡蛋,加入适量的燕麦,加入适量的牛奶、一点盐,搅拌均匀。
步骤三:平底锅刷点油,把燕麦糊倒进去,整理平整,小火慢煎,至两面金黄熟透即可。
第三种:玉米
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奶香玉米烙的做法如下:
食材准备:玉米粒,鸡蛋,玉米面,牛奶,黑芝麻等。
步骤一:玉米粒下锅煮熟,捞出盛入碗中。
步骤二:玉米中加入一个鸡蛋、一点玉米面、适量的牛奶,搅拌均匀,倒入平底锅里,摊平,盖盖小火焖三分钟。出锅撒点黑芝麻。作为早餐,不仅好吃,而且一个上午都不会觉得饿。
第四种:荞麦
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荞麦面发糕的做法如下:
食材准备:荞麦面粉,温水,酵母粉,鸡蛋,普通面粉,红枣等。
步骤一:准备250克的温水,加入4克酵母粉、1个鸡蛋,搅拌均匀,再加入250克荞麦面粉、50克普通面粉,搅拌成稠的糊状,盖上一层保鲜膜,放置在30度左右的地方,醒发一个小时。
步骤二:准备一张油纸,准备一个模具,把油纸铺在模具里,模具表面上刷一层油,放置粘连。红枣洗净去核,备用。
步骤三:一个小时以后,把红枣倒入面糊里,翻拌均匀。把面糊倒入模具里,整理平整,喜欢吃红枣的可以在面糊上面再摆一层红枣,把模具放进锅里,再盖上盖子,再次发酵一会。
步骤四:上锅蒸半个小时,蒸好后先静置20分钟,再取出。
第五种:山药
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山药红枣蒸糕的做法如下:
食材准备:山药,红枣,小米,鸡蛋等。
步骤一:山药洗净削皮,切成小段。红枣洗净去掉核,切小块。小米清洗干净,备用。
步骤二:料理机中加入200克山药、40克红枣、两个鸡蛋,搅打成泥,打五分钟。
步骤三:准备一个模具,模具底部铺上一层油纸,把山药泥倒进去,整理平整,上面撒点红枣碎,盖上保鲜膜,中大火蒸二十分钟。蒸好后先不要着急取出,放置几分钟再取出。
第六种:藜麦
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藜麦山药糕的做法如下:
食材准备:藜麦,山药,鸡蛋,坚果等。
步骤一:藜麦提前浸泡4个小时。山药去皮切成小块。
步骤二:料理机中加入适量的山药、藜麦、一个鸡蛋,搅打成泥。
步骤三:模具中刷油,倒入打好的藜麦山药泥,撒几个坚果碎,盖上保鲜膜,扎几个孔,上锅大火蒸二十五分钟即可。主食界的天花板了,软糯香甜又低卡,最主要好吃不长肉。