和高血压、高血脂、高血糖一样，“高尿酸”也已经成为“制约身体健康的一大杀手”。关注这几年的健康趋势，我们国家“高尿酸血症”的患病率急剧上升，男士的患病风险比女士要高，并且现在患病趋势呈现明显的年轻化。请您明确并重视：高尿酸血症已经成为仅次于糖尿病的“第二大代谢性疾病”，没准下一个患病的人就是你。言于此，从生活实处出发，让自己的身体趋于健康，让您的尿酸值保持正常（平稳）。

为何这么多的人尿酸皆高？

一方面，有些人基因存在异常情况，患高尿酸血症的风险更高。

另一方面，一些人的饮食和生活习惯在很大程度上增加了高尿酸血症的发生风险；例如能量摄入过剩和缺少运动所导致的肥胖、饮水量严重不足、饮食高糖、饮食高蛋白质、饮食高嘌呤以及过量饮酒等问题。

这些“东西”是高尿酸的克星：

• 白开水：

多喝水，无疑可以稀释并加速排泄尿酸，每日饮水量要在2000毫升以上，推荐摄入白开水。

饮水量越少，血尿酸就会越浓缩；长此以往，必然会增加高尿酸血症的发病风险。

• 新鲜的、含水量较高的蔬菜：

多吃点蔬菜，补充水分、维生素C等营养素，有助于尿酸的代谢和排出；同餐多吃蔬菜等素食，也能减少肉类食品的摄入量，同样也利于降低体内尿酸的含量。

科学降尿酸，做好这些事情：

1. 平衡膳食，少食多餐，将单日能量平铺于3—5餐当中。
2. 将“喝水”养成习惯，没事的时候就喝水，拒绝饮用甜饮料、果汁等“高糖饮品”，避免增加尿酸对身体的威胁。
3. 饮食具有“挑选性”，多吃点新鲜蔬菜、低脂（脱脂）牛奶、鸡蛋等食物。
4. 选择水果要合理，可以适当吃一些富含维生素C和矿物质钾的水果，例如草莓、樱桃等水果。
5. 减少肥肉、海鲜等“高嘌呤食品”的摄入量，严格控制动物内脏等食物的摄入量，不喝肉汤。
6. 不喝酒，早戒烟，避免抑制尿酸的代谢排出，不给肾脏增添烦恼。
7. 适当运动，预防肥胖，降低腰围，将慢性疾病抵挡在身体之外。
8. 劳逸结合，好好休息；注意保暖，避免关节受凉。
9. 生活中，尽量避免摄入引发高尿酸的药物，例如利尿剂、他克莫司等口服钙调磷酸抑制剂。

降尿酸，正常人该做的事情；降尿酸，一个全面的“饮食+生活状态”，需要用心作为。控制尿酸，预防痛风，愿如您所想。