如何提高自己沟通表达的能力？

伴侣之间的沟通占据了两个人之间相处的大部分内容，一般情况下，两个人的沟通交流如果能够舒适、畅通，那么感情一般都不会差。

1.耐心的聆听。

沟通取决于两个方面，一方面是表达，也就是说，另一方面是聆听。很多时候，人们懂得怎么说，但是往往忽略了怎么听。

想要高质量的聆听，自己首先需要的是耐心，不打断说话者，对方能够在你面前畅所欲言，那么对方就会感觉舒适、畅通，和你之间不会有太多的阻碍，同时你的耐心也会让对方觉得你很温暖和包容。

2.觉察表达者的情绪。

听对方说话的时候，不是单纯的听对方说了什么，还有很重要的是要觉察表达者的情绪。特别是一些男生听女生说话的时候，女生不一定能够表达出自己的感受，只能够说一些事情来发泄自己的情绪，如果男生只是通过女生描述的事情，想去帮助女生解决问题，反而忽略了情绪，女方就容易产生一种这个男人很不理解自己的感觉，久而久之就有距离感了。

类似于自己老婆下班回到家里，然后开始指责你没有把鞋子摆好，怒气冲冲的感觉。如果这个时候你只是应付地把鞋子摆好，那她可能还会继续挑刺、找麻烦等等。因为她真正想要的是有人能够理解她，感受到她的情绪，那她内心的委屈才能够得到包容。所以正确的做法应该是：不管鞋子，直接去抱住老婆，摸着老婆的头说“亲爱的，感觉你今天受到了一些委屈，发生什么了呢？”。这样两个人的沟通才能够畅通，而不是把原本的情绪发泄在一些不相关的事情上。

3.在沟通中表达信任和鼓励。

如果彼此都已经成年了，那么彼此大部分的情况下，自己都是有能力处理和面对当下生活中所遇到的困难的。所以很多时候，伴侣会愿意和我们说一些生活中的困难和问题，不一定就是需要我们帮忙解决，而只是单纯的给彼此增加一些聊天的话题罢了。

而在这个过程中，如果能够耐心倾听的同时，还能够给予鼓励，去找到对方在面对困难时做得比较好的一方面，发现对方积极的行为和一些优秀的品质，然后加以肯定，那么对方就很愿意跟我们聊天了。因为在这样的聊天过程中，她自身的价值也能够被认可。

类似于对方表达完自己最近的一些经历之后，你可以回应说：亲爱的，最近你面临了那么多的事情，真的好不容易呀。你去处理这些事情的时候，会不会觉得很累、很委屈呀。但是看到你最终能够通过自己的努力去克服这些问题，我真心为你感到高兴，因为感觉到了你在这个过程中的勇敢、坚强、不气馁、不放弃，有你这样一位可爱又迷人的另一半，真好！

4.在自己表达的时候，学会用非暴力沟通来表达。

非暴力沟通一共分为4步：观察、感受、需要、请求。

观察就是客观地描述事实，不带评判、偏见、自以为的内容。

感受就是对于这件事情，你自己会有怎样的情绪和感受，便于对方能够感同身受地理解你。

需要就是表达你的需求，让对方知道你的需求，这样在对方愿意的情况下，就能够清楚地知道如何给到你想要的，也能够好理解你的目的是什么。

请求就是直接表达你希望对方能够为你去做的事情，但是不用要求的形式来表达，而是用一种请求的方式，让对方有选择的余地，可以选择答应，也可以拒绝。因为对方有选择的情况下，其实是更容易给到你想要的结果的。