如何让自己快速集中注意力？

1.对于所做的事没有兴趣，感觉不到愉悦。

2.总担心“会不会失败”。对于所做的事感到忧虑和不安。

3.在没有信心的情况下勉强为之。

4.体力不支，不能完成既定目标。

我相信上面几点总有一点你会满足，让我来看看你满足几点吧。

就让我总结让你更好的解决自己注意力分心的情况。

1.不安情绪引起的精神疲劳会造成集中力无法发挥

晚上休息一定要休息好，我就是属于那种晚上不睡觉白天就脑子一片空白的那种。

2。要把关注的焦点放在期待出现的结果上，而不要拘泥于方法和手段上.

我在做事情的时候也是会胡思乱想，不知道你是否和我一样呢。

3.集中注意力就能迅速从疲劳中恢复过来

我觉得集中注意力会很累，但是我不集中就做不好事情。

4.集中注意力就能更好地理解别人的话，改善人际关系。

这个确实是，集中注意力确实听别人讲话要比不集中注意力更容易明白，透彻

大家都知道，放松的时候要比紧张的时候更能集中大脑思维的注意力。脑科学界对此进行了大量的实验，即对那些被誉为天才的人进行脑电波测定。

测定的共同结果是：人处于放松状态时，大脑涌现出大量a波，一些重要部位的机能被激活。反之，如果感觉到紧张和恐慌，身体机能就会下降，相应地也就难以发挥出自己的能力。

为了让注意力集中起来，我们先看看让自己放松的方法。

放松的有效方法就是腹式呼吸。腹式呼吸能够抑制交感神经系统的活动，降低其敏感性。此外，它还能使副交感神经活跃起来，提高放松的程度。一旦身体放松下来，记忆力就会提高；身体机能变得协调，大脑的能力易于发挥；毛细血管得以扩张，血压下降，心率也会降低。

养成腹式呼吸的习惯，有助于我们自主地控制精神状态。那些总感觉难以控制自己意识的人大多是呼吸很浅的人。所以，遇到任何情况都不要着急，放松下来进行腹式呼吸，就能让自己恢复平静。请大家务必将腹式呼吸变成日常生活中的一个习惯。

我在讲座中教授的“西瓦学习法”既是一种让大脑思维活跃起来的技巧，又是可以让脑波处于a波状态的放松方法。

脑波处于a波状态时有利于集中力和记忆力发挥，是一种适合大脑工作的状态。

人们在放松的时候都有这样的感觉：头脑清晰、思维敏捷，即使连续工作和学习也。几乎感觉不到疲劳。

5分钟集中力训练1：迅速放松的方法

作用：放松、提高集中力、缓解疲劳、消除不安情绪

下面要介绍的是坐在椅子上的放松方法。

1．调整姿势，达到放松的状态。

要进人放松的状态，调整姿势非常重要。

正确的坐姿：

•坐在椅子靠后的位置。

•脚后跟紧贴地面。

•两膝放松，略微张开。

•不要驼背，挺胸抬头，骨盆挺出。

•背部不要向后靠，挺直上半身，要感觉好像有根绳子把头吊在天花板上一样。

•头部略向前倾。

•两手掌心朝上，轻轻平放在大腿上。

2．进行腹式呼吸。

先调整姿势，再进行呼吸。

利用腹式呼吸进行放松的方法：

•轻松地吸气，同时用力耸肩。

•缓慢地呼气，同时放平双肩。