最经典,最受欢迎的4种瑜伽拜日式怎么做
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1.哈达瑜伽拜日式
在哈达瑜伽中,为了向太阳祈祷,在一套练习中要做24个体式。一套包括第一轮的12个体式和第二轮的12个重复体式(除了步骤4和9中的换腿)。
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哈达瑜伽拜日式是最传统和古老的形式。它以缓慢的速度进行,每个姿势都要停留很长时间,所有这些体式都有助于提高身体的力量和灵活性。
它还平衡身体的基本成分,即Vata,Pitta和Kapha,并平衡身体的五种元素,所以它从内部和外部调节身体。
2.希瓦南达拜日式
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希瓦南达拜日式类似于传统的哈他拜日式。这里十二个基本位置作为一个连续的练习。与其他的拜日式相比,这里从一个体式到另一个体式的速度保持适中。所以它很适合初学者。它的目的是热身身体,为更长时间的体式练习做准备。
希瓦南达拜日式被认为是基本的拜日式序列。它是由湿婆南达的弟子斯瓦米·毗瑟奴德瓦南达教授的。在西瓦南达瑜伽课上,拜日式之后是调息或呼吸练习。
3.阿斯汤加拜日式
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阿斯汤加拜日式与传统的拜日式在顺序、姿势和步骤方面完全不同。它的节奏相当快,更强调从一个体式到下一个体式的呼吸与身体运动的同步。它有两个部分,拜日式A和B。
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拜日式A由10个体式组成。在开始阿斯汤加之前,都要练习5轮,以在体内产生热量和耐力。传统阿斯汤加中,5轮A之后是5轮B。
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拜日式B里每一次呼吸都伴随着连续体式的运动。拜日式B有19个姿态,四柱支撑→上犬式→下犬式→战士一在序列中重复。这是力量建设的vinyasa流,是拜日式B的核心
对于初学者来说,阿斯汤加拜日式可能有点难,因为你必须在体式之间快速流动,快速转换和同步呼吸。但是对增强体力和排毒非常好。
4.艾扬格拜日式
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艾扬格拜日式是一种快速转换的姿势流,与哈他拜日式有相似之处。它包括12个瑜伽体式,但在这里你可以使用一些辅具和传统的体式来个性化这个流程。
艾扬格拜日式的步调介于哈他风格和阿斯汤嘎风格之间。由于艾扬格瑜伽的独特之处在于姿势的排列和精确,所以这里的拜日式更强烈一些。但是在姿势中加入辅具可以让人们有多种选择来修改姿势。它有助于增强上身和心血管耐力。
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在不同的瑜伽流派中,拜日式的顺序和体式略有不同。但所有的变体都是从传统的拜日式衍生而来的。初学者建议从哈他拜日式开始。在这里你可以找到一个稳定的姿势流,并能在每个姿势下保持4到5次呼吸。高级练习者可能更喜欢快节奏的阿斯汤嘎。