增肌粉在什么时候喝效果最好，喝多久有效果

增肌粉什么时候喝效果最好？

想要发挥增肌粉的使用效果，需要注意饮用时间，增肌粉有三个最佳饮用时间分别为：

1.健身后30分钟内：健身后及时补充增肌粉身体最容易吸收，增肌粉中的营养物质能够及时给身体补充能量，加快肌肉增长，促进肌肉合成代谢。

2.睡觉前1小时：晚上休息时是人体吸收蛋白质等营养物质的最佳时机，所以临睡前补充增肌粉，其中的营养物质较容易被吸收。

3.早晨起床时：经过充足的睡眠，一晚上没有进食，这时给身体及时补充增肌粉，营养物质较容易被吸收。

增肌粉要喝多久才有效果？

正常情况下，训练日和非训练日都需要喝增肌粉，还需要配合一定强度的力量训练，如：每周3练或每周4练。这样，坚持3-4周就能见到效果了。

想要增肌增重，只喝增肌粉是不行的，还需要配合力量训练，才能帮助肌肉增长，最终达到增肌增重目的。如果只喝增肌粉不健身的话，增肌粉重点营养物质无法进一步被转化吸收，最终会堆积在体内，导致体脂增加。

运动后多久喝增肌粉？

人体在健身运动后，身体急需补充能量和营养物质，而蛋白质等营养物质最容易被吸收的黄金时间是运动后30分钟，所以运动后30分钟内及时补充增肌粉，能够促进蛋白质等营养物质被充分吸收。

运动完之后，建议在3个小时内及时补充增肌粉，最好是30分钟内补充，这样效果最明显。