教你学会足球训练10个基本动作

1.右脚8字带球

第一个训练是右脚带球，我们要在两个标志盘之间做8字带球，用我们右脚的脚内侧和脚外侧触球，让球要尽可能控制在自己脚下。这个训练的要点是多触球，每次触球要柔，这样才能尽可能让球在自己脚下。

接下来当我们从外侧绕过标志盘的时候要尽可能接近标志盘，似乎要靠上去，但是又能很好地控制，这个动作我们挑战自己不犯错误做30秒。

2.左脚8字带球

第二个训练是左脚8字带球，对一般人来说就是我们的非惯用脚，所以平衡我们的双脚是非常重要的，我们要尽可能的让双脚都得到很好的训练。

每一个训练弱势脚都要做相同的数量，如果能双脚控球，我们一定会被教练所青睐，非惯用脚练得越多，你自己越优秀，得到的机会越多。一样的，试着挑战自己不犯错做30秒。

3.单腿脚底拉球（左）

第三那个训练是单腿脚底拉球，我们平行站在标志盘一侧，然后用脚底控球做8字移动，但是这次我们只用自己的左脚，另一只脚配合小跳。

这对左脚来说不仅是一个很好的控球训练，还是一次提高另一只脚平衡能力绝佳机会，平衡对控带球来说也非常重要，这一次确实比较有挑战，一样的，不犯错做30秒。

4.单腿脚底拉球（右）

第四个训练和第三个训练一样，如果要想成为一名全面的球员，那么我们两边都要强，所以这次用另一只脚控球。

这依然可以锻炼另一条腿的平衡能力，两边平衡和双脚控球同样重要，我们将越来越稳定，我们会慢慢发现在比赛时控球越来越舒服，总之可以极大的提高你的表现，同样保持30秒不犯错。

5.脚内侧推拉

第五个训练时脚内侧推拉，将我们的脚放在球上向后拉球，然后用脚内侧推球穿过身体，最后推向自己身前，接下来换脚，用另一只脚重复相同的动作。

这个动作也可以提高我们的平衡能力，对协调性也极有帮助，但是要多训练才行，挑战自己保持耐心，只要坚持终会成功，30秒不犯错，掌握以后我们开始第六个训练。

6.脚外侧推拉

第六个训练是脚内侧推拉，和第五个训练相似，但是这次不是用脚内侧推球穿过身体，而是换用脚外侧，训练五和训练六都是很好的训练，因为我们必须要习惯用脚的这些部位触球，不仅仅是控球力度，还有有方向性的触球。

如果在比赛中接球时能够用脚内侧或者脚外侧触球继续向前移动，那么我们一定会获得很大的优势，这个训练依然双脚都要练，30秒不失误，我们进入第七个训练。

7.L型推拉

第七个训练是L型推拉，和第五第六个训练类似，我们仍然推球穿过身体，但是这一次不是身前，而是更有挑战是L型推拉，L型推拉在比赛中用得很多，可以帮助你摆脱困境。

这个动作需要一些协调性，尤其是精准触球继续向前的时候，但是不要着急，要有耐心，终究会掌握，当我们掌握这个技巧以后，我们的控球自信一定会大增，一样，挑战30秒不失误，然后进入训练八。

8.脚内侧8字

第八个训练是脚内侧8字运球，我们用脚内侧控球运球走八字，这个和第一个训练很类似，这次我们只用脚内侧，最常用的触球区域，尤其是在狭小区域控带球的时候，这个动作有点像油炸丸子。

如果我们能熟练运用这个技巧，在走八字的时候将球控制在身体下，一定可以增强你控球的自信，触球时一定要柔，不要让球离自己太远，在绕过标志盘的时候要尽可能靠近标志盘，仍然是30秒不犯错。

9.脚底8字

第九个训练是脚底8字带球，和训练八很相似，但是这次是用脚底，这是我们训练经常忽略的一个部位，在五人制比赛中经常会有用到。

我们会发现很多南美的球员经常会用到脚底，这样可以让球更靠近自己，尤其是在狭小区域，在这种情况下，脚底是很好的选择，这个动作也需要一些协调性，但是如果我们能30秒不失误，我们就算掌握了这个技巧。

10.多部位触球8字

最后一个动作是多部位触球8字，这是十个中非常有挑战的一个训练，但是如果我们学会了其他所有的动作，这个并不难，同样是带球走八字，但是这次是用多个部位。

我用已经用上面的几个动作做了热身，接下里只要把他们融合在一起就行了，30秒不失误，完成了这个动作，整个训练就结束了。

这就是今天的十个控球训练，可以极大的提高我们的控带球能力，如果小伙伴想获得更多的控球训练，强烈之前更新的七天大师系列，7天49个的动作让我们的脚下步法更上一层楼。