夏天已经到来，又到了秀身材的季节。日常生活中一些非常爱美的女性朋友，可能对自己的身材要求比较高，如果身高和体重维持在标准范围内，那么夏季穿上漂亮的小裙子走在外面会显得非常有自信，但是那些身上有肉肉的女孩却会感到非常苦恼。

在减肥的过程当中，大家不要误入歧途，采用极端的方式进行减肥，这样就会以损害健康为前提，这样的减肥就毫无意义了。

减肥我们需要掌握好的方法，要知道一天当中有3个时间段最容易长肉，想要减肥就得避开这三个时间，这样才会让减肥变得更容易，不用刻意节食，就会让你的体重悄悄降下来。

首先来了解一下，你真的胖吗？

对于我国人来说，有一个比较合理的计算体重是否标准的公式：[身高(cm)—150]×0.6+48得出的体重就是比较标准的体重，比如160厘米高的人，体重54千克就不算胖，在这个范围内高个一两千克也是正常的。

如果是标准体重了，那么也没有必要非得去减肥，健康就可以了，没有必要追求不过百的体重。

一天中容易长胖的三个时间，若管住嘴，或有助于减肥

1.早上七点到八点

通常大部分人都会选择在早上7:00~8:00这个时间段进行服用早餐，如果是吃早餐时，大家一定要做到营养均衡，不能随便的吃一点，也不能经常吃一些速冻的水饺和馄饨以及油条和油炸食品，这样不仅不能保证身体的健康，也不利于减脂和瘦身。

2.下午三点到四点

这个时间段人体容易产生饥饿感，主要是距离中餐已经过去了2~3个小时，中午吃的东西早，已经被消耗得差不多，距离晚餐却仍然有一段时间，很多人会在这个时间段选择吃下午茶，为身体补充能量。

这些食物当中的热量和脂肪都是很高的，再加上长久的不运动，投入到工作当中，也会导致这些脂肪大量堆积在体内，容易引发肥胖。

如果在这个阶段大家感到饥饿的话，建议把奶茶或小蛋糕换成苹果或小坚果，既能够冲击同时也能够增加营养，避免肥胖。

3.晚上八点以后

不知不觉到了晚上8点，身体当中的新陈代谢已经通过休息来进行修复，我这个时间段继续吃东西，就很容易出现肥胖。建议想要减肥的人群，最好把晚餐的时间定在7点之前，这样可以更好的燃烧热量和卡路里。

如果8点之后吃晚餐，很多人吃完之后就是立刻上床上睡觉，这样只会导致体内热量脂肪糖分沉淀，这样不仅影响你的睡眠质量甚至降低了肠胃道的消化能力。

怎么样才能减肥成功， 减肥都有哪些方法呢？

1.合理运动

想要减肥成功，那么大家一定要选择运动来实现，尤其是一些有氧运动，那么它的减肥效果是最明显的。大家可以在生活当中进行，慢跑，爬山，游泳，骑单车，等运动来加大对人体减肥瘦身的帮助。

2.清淡饮食

如果大家想成功瘦身，一定要调整饮食结构，早少吃油脂高，糖分高以及热量高，高油腻的食物，要吃低脂、低热量的食物。

建议大家平时多吃一些水果蔬菜，既能满足人体所需能量，还能补充蛋白质和少量碳水化合物，这种饮食结构可以减少脂肪的形成，有助于快速瘦身。

3.饭前喝汤

可以在吃饭前喝一杯水或者是喝点汤，促进自身胃肠道蠕动活力，达到前提饱腹感，从而减少自身碳水化合物摄入含量，间接性起到减肥的目的。

但针对于胆固醇含量偏高的高汤，一定要做到及时的忌口，避免加重胃肠道所承受的压力负担，加剧自身患有慢性代谢疾病的风险。

4.多喝水

减肥期间大家一定要多喝水，这样可以帮助排除身体里的毒素和垃圾，加速新陈代谢也能够增加饱腹感减少摄入量，而且多喝水还能让我们皮肤变得越来越好。

延伸阅读——减肥期间有哪些可以多吃的食物？

1.鱼肉

三文鱼、带鱼等鱼肉也是蛋白质含量比较高的食物，而鱼肉中含有的脂肪，是对身体有益的脂肪，适当吃鱼肉可以补充胶原蛋白、蛋白质，让你肤色更好，瘦下来后颜值更好看哦。

2.鸡胸肉

鸡胸肉中含有丰富的蛋白质和少量的脂肪，火起来好匀透，不仅有很高的饱腹感，而且也能够快速的为身体提供能量，它还有助于减少人体脂肪的含量，是减肥期间最好的食材之一。

3.海带

海带除了富含碘，还含有丰富的钾元素，钾和体内多余的钠相互作用，能够排除身体中的多余水分，帮助消除水肿，帮助瘦身，海带可以拿来煮汤，或者涮火锅吃。

4.糙米

相比于白米饭，糙米含有更多的纤维和复杂碳水化合物，能够帮助减缓血糖升高的速度，并且有助于减少腹部脂肪的积累。可以制作成糙米饭，糙米粉，糙米面包等。

5.番茄

西红柿可以作为水果或蔬菜食用。西红柿的热量比较低，100克热量只有19卡路里，而且西红柿含有丰富的膳食纤维和果胶，能吸收体内多余的脂肪，有效抑制体内脂肪的不断堆积。积累，所以番茄是较好的减脂食品。

总的来说，减肥期间要注意控制饮食，避免吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，而要选择低热量、高纤维和富含营养物质的食物。这些食物不仅能够提供身体所需的营养物质，而且有助于减肥，让你在减肥的过程中更加健康和美丽。

减肥的过程是很艰难的，大家一定要坚持下去，还有两个月炎热的夏天就要到来了，难道你们就想一身赘肉度过吗，不如从现在开始赶紧行动起来，唯有坚持和养成好的习惯才能让我们瘦成一道闪电。