戒烟最快的方法!想要戒烟和想要帮助家里人戒烟的朋友可以看看
人人都知道“吸烟是件伤身的事情”,但又确实有很多人戒不掉“吸烟”这个坏习惯。吸烟时的动作很酷帅,但那是一种“傻帅”,因为这种酷帅是站在“伤害健康”的基础上获得的。想要你的身体离高血压、肺癌等疾病更远些,想要增加自己的健康系数,唯有“戒烟”更加稳妥。
吸烟对于身体所造成的危害,真的不容小觑:
吸烟,一种“伤及全身的习惯”。你要知道,吸烟所产生的烟雾当中存在大量的“有毒化学物质”和“致癌物质”,比如一氧化碳、亚硝胺、重金属镉等物质。
对于年轻人来说,吸烟不但会影响你的皮肤健康、大脑健康,还会增加高血压等问题的发病风险;另外吸烟会降低男生和女生的生育率,增加胎儿发育不全、流产、新生儿死亡等问题的发生风险。
对于成年人而言,在不吓唬你们的前提下,吸烟是一件会增加肺癌、乳腺癌、胃癌、冠心病等多种严重疾病患病风险的事情;吸烟时间越长,寿命必然越短。
用一组数据告诉你“戒烟的好处”:
戒烟10年,身体患肺癌的风险降低一半;
当你30岁时开始戒烟,你的预期寿命会增加大约10年;
当你40岁开始戒烟,你的预期寿命大约增加9年;
50岁开始戒烟,平均寿命会增加6年;
就算你60岁开始戒烟,平均寿命也可以增加3年左右。
所以,当你看到这组来自于“世界卫生组织”的数据之后,你还有什么理由不去戒烟。
这样戒烟,过程会更加顺利:
- 先给自己下个决心:
戒烟初期,请向所有的家人和朋友宣布:我已开始戒烟,请所有人监督和帮助我。
当然,我建议你可以发个朋友圈(不能删的朋友圈),给自己足够的心理暗示。
- 让生活变得足够充实,别让自己闲下来:
对于吸烟者来说,一旦闲下来就总想着吸烟,老烟民早已把吸烟当成习惯。
所以,将积极的事情铺满你的生活,读书看报、打球、喝茶、看电影等都是不错的选择;给自己制定阅读计划和旅行计划,让自己真正忙起来。
- 适当给嘴加点工作:
嘴不闲着,这必然会降低吸烟的冲动。所以,没事的时候吃点坚果、酸奶、天然晾晒的果干、水果、生吃的蔬菜等健康零食;在闲着没事干的时候,也可以嚼嚼口香糖。
- 想吸烟的时候,可以多喝水:
白开水是非常健康的一款零食;当你有吸烟冲动的时候,建议您多喝点水,消磨时间,促进代谢。
当然,建议戒烟者可以用吸管饮水,模仿吸烟动作,缓解不良的情绪。
- 和不吸烟的朋友在一块,远离各种吸烟者:
为了你的戒烟工程可以更加顺利,不给自己增添烦恼,请你远离那些“吸烟的朋友”,不去那些可以吸烟的场所。
- 戒烟过程中,不得饮酒:
当很多人饮酒的时候,其实总想着“吸一根烟”;所以,烟酒不分家。
为了可以顺利戒烟,请在此阶段拒绝饮酒。
- 多去那些不能吸烟的地方玩耍:
戒烟的过程中,如果您闲下来了,请到图书馆、博物馆、电影院、商场等不能吸烟的场所“玩耍”,克制自己吸烟的冲动。
除此之外,您也可以在某一个“戒烟完成期”适当奖励自己,给自己买一些平常不舍得买的积极礼物。
吸烟一事,百害而无一利;早戒烟,身体方能更加健康。掌握科学、有效的“戒烟方法”,希望所有人的生活都不被吸烟一事困扰。