夫妻吵架是婚姻中的一个难题，不能正确对待，不善于调节自己的负面情绪，对双方的伤害很大。怎样减少吵架，减弱吵架程度，不吵架？

1、要解决问题，不要长期处于矛盾中。

我有一个朋友，夫妻两人一段时间，经常为一些鸡毛蒜皮的小事赌气吵闹。虽然感情一直稳定，并没有因此破坏婚姻关系。但这种相处方式是不良的，双方增加了许多烦恼，影响孩子的学习，影响大家庭的和谐。

小吵怡情这种讲法，我认为偏颇了。吵架总是存在问题的，吵架不会很好解决问题，有时反而加重问题。

生活中总有许多问题，有情感问题，有现实问题，双方性格问题……

有问题要正确对待，正确解决，才能避免因此争吵。暂时不能解决的生活压力，要积极乐观对待，只要在努力着，生活不会辜负你。也不要为了暂时得不到的东西，而损害当下的情感，损害当下的身体健康。

上面我那对朋友夫妻感情很好，根本问题是朋友外向一些，脾气稍微躁一些，女的内向一些，有事憋在心里，有一段时间生活上面对物质条件的压力，心里就积累了负面情绪，两人在一起时开心不起来，就容易引起吵架。

经过家人朋友的开导，主要是两人也认识到了问题，学会以平和心对待生活，要良性磨合，避免争执。两人的关系更加甜蜜了。

夫妻要做到主动调和关系。要学会主动退让，放下面子，多一些温情的互动，避免争吵点产生。有问题平和沟通，只讲事情不作评价，因为评价大多是不公正的，会让对方产生怨气，怨气就是吵架的起点。双方要坦诚相对，说出自己内心的感受、要求,夫妻不需要遮掩，不需要憋着。

当然也有一些夫妻问题非常严重，社会上常有一些夫妻相残，甚至行凶杀人的极端扭曲的情感纠纷发生。如果爱情里已经没有多少真爱，更应该退让，更应该放手，更应该理智解决，不要上演一场丑恶的悲剧。人生一世，不仅要创造物质价值，也要向人间多传递一些真善美。

2、要化解负面情绪，而不是随意释放。

夫妻之间，不能调节负面情绪很可怕。因为总带着负面情绪生活，会引起无休止的吵架，坏了爱情，坏了亲情，让人生活在痛苦中。

良性稳定的情绪，才有夫妻良性的情感互动，才有亲密和谐的夫妻关系，才有正常和谐的父母子女亲情关系。

有人会说，许多夫妻小吵小闹关系也挺好。不能有这样的认知，那些抱怨、指责、愤怒、伤心会被隐性储存起来，积累起来，对身心都是伤害。慢慢地也让爱情的亲密感降了档次。严重些讲，也可能成为婚姻裂变的一个要素。

弗洛伊德说：“未被表达的情绪永远都不会消失。它们只是被活埋了，有朝一日会以更丑恶的方式爆发出来。”所以我们要善于化解负面情绪。

社会发展快，我们工作压力大，生活压力大，负面情绪也多了起来。有时候疲劳，做事不顺利的郁闷会不由自主地让我们讲话很冲，夫妻一方要谅解、宽容，用关爱去疏导对方的负面情绪。不能只顾自身感受，夫妻要苦乐共享，包括双方的心苦，这样才能避免争吵，也不会让情绪压抑积累。

物质上减弱欲望，目标值不要定的太大，做条件允许，不超出自己能力范围的事，不增加风险，就少了烦恼，痛苦。心境变得平和起来，自然就少了负面情绪。

夫妻之间一方对另一方的期望值也不要太高，感情上不要求对方太多取悦自己，满招损，物极必反，爱也不能太满。物质层面上也不要期望太高，不要比较、攀比。一是人无完人，二是人各有命。夫妻关系是真爱关系，不是物质关系，也不是改变与被改变的关系。否则会造出太多对立纠结，烦恼痛苦，双方成为不断生产负面情绪的工具。

身体不健康或者生病，神魂魄意志五脏之灵混乱失序，就会不断产生负面情绪。曾经有一个女同事，某段时间总是抱怨自己的老公脾气越来越坏，两人因此经常吵架。可她以前总夸奖她老公是一个温和体贴的人啊！后来在一次单位体检中查出她老公得了晚期肺癌，她是后悔不已，后悔自己付出的关爱不够，还跟他斗气。

有些人年轻的时候脾气还好，年纪越大反而脾气越大，往往是生病或者处于亚健康状态造成的。所以关注身体健康非常重要。

身心是一体的。没有正确思想来作统帅管理，精神世界混乱，神魂魄意志不定，负面情绪就多了。提高修养，才能减少负面情绪的产生，才有能力调整管理负面情绪，不使它产生危害。

“喜怒哀乐之未发，谓之中；发之皆中节，谓之和。”

自己有了负面情绪，我们要用正确的观念能量去削弱负面情绪能量，消融负面情绪。这样调整后情绪得到优化，表达出的情绪就合理了，就不会破坏关系的和谐了。|

我们还要善于转换、转移负面情绪。到自然界看看山山水水，朋友聊天，看一本好书，运动健身等良性行为可转换或转移负面情绪，还自己积极乐观的一面。

来自对方的负面情绪，我们不是对抗，不是双方负面情绪的释放，负面情绪的交战。“海纳百川，有容乃大。”要善也纳之，恶也纳之，美也纳之，丑也纳之，无分别接纳，没有抗拒。这样就没有争斗，没有吵架。然后中间要用理智用正见去调整，不使思想空间中观念混乱失序，最后释放出的情绪就会合理了正确了。

没有谁的婚姻关系是完美的，不管是恋爱期遗留的问题，还是婚姻里内因外因影响破坏产生的问题，只要还有真爱存在，我们都要守护这份真，不要让负面情绪这个洪水猛兽伤害了这份世间最珍贵的存在。