一吃饭就容易肚子胀气、不消化？如何快速消除，帮你快速排气、消食、减小肚子，肠胃更健康

不少人都有这样的困扰：明明自己不胖，没吃东西的时候肚子也很小，但稍微吃点东西肚子就会鼓出来，像气球一样~

这是怎么回事呢？

专家表示，若你没有吃一些容易引起胀气的食物，比如：萝卜、土豆、红薯、芋头、南瓜、板栗、豆制品等，那就需要关注自己的肠胃情况了……

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原因一：

功能性消化不良

功能性消化不良发病率非常高，尤其在老年人当中，1/4的人都出现过类似症状，如上腹早饱感或餐后饱胀；食欲不佳、哽气；恶心或呕吐等，但消化道内镜、生化检查等均未见异常。

那为什么会出现功能性消化不良呢？主因有三个：

1胃动力不足，排空时间变长

正常情况下，胃部排空需要3~4小时，但胃动力不好的人，胃排空的时间可能会更长，因而常常有饱胀的不适感。

【揉腹操】

揉腹，不仅能促进食物的吸收和消化，还能增加肠胃内壁的肌肉张力，从而改善肠胃的蠕动能力，缓解消化不良等问题。

做法：右手放到肚脐眼上，左手放到右手手背上，顺时针揉30到50下，然后反过来，左手在下右手在上，也是顺时针揉30到50下。每日早起、睡前各做一次。

2胃酸分泌匮乏，无力负起消化工作

我们的胃酸可以完成食物的初步分解消化，且当胃酸进入小肠后，会间接刺激胰腺分泌胰液，肝脏分泌胆汁，以及小肠液的分泌，从而促进不同食物成分的消化。

胃酸过少，食物就无法被消化吸收，进而出现吃一点就饱，饭后经常打嗝、放屁；吃了肉类等高蛋白食物后，感觉不舒服等情况。

【吃点鸡内金】

鸡内金擅长促进消化酶分泌，吃3-5克的鸡内金粉，就能增加30-40%的胃酸分泌。

3精神压力

不良情绪，会导致下丘脑功能的紊乱，继而造成胃肌收缩频率缓慢，胃中的食物不能及时排到肠道中，形成胃内食物和气体滞留，产生腹胀、嗳气、恶心等症状。

这类人群日常要多出去走走、与朋友交流、运动运动缓解压力，也可以试试下面这个食疗方：

【梅花百合粥，疏肝解郁】

梅花的主要作用是疏肝解郁，百合有滋阴润肺、清心的作用，龙眼肉可以补益心脾、养血，它们搭配在一起煮粥，疏肝解郁、养心安神的效果更佳。

【材料】白梅花5克、百合12克、龙眼肉9克、粳米100克。

【做法】先放入粳米加水煮至八成熟，再放入百合和龙眼肉，最后在起锅前5分钟放入梅花。

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原因二

肠道菌群失衡

肠道是一个非常复杂的微生态环境，有数以万亿计的细菌，但大致可分为有益菌、有害菌、中性菌三类。

健康情况下，有益菌的数量占优势，维持肠道正常的吸收，而如果肠道菌群失调，有害菌在肠道作乱时，会产生大量气体。此时，气体上行会形成口臭、打嗝；下行则会导致放屁；若处于不上不下的状态，就会导致有气无处出，产生腹胀。

要想肠道菌群恢复平衡，我们可以试试这样做：

1益生菌+益生元，保持有益菌占优

①像酸奶、泡菜、豆汁儿、臭鳜鱼等发酵食物，都含有益生菌，可以适当多吃。其中，酸奶最好选低温储存、保质期短的；泡菜通常含盐量高，每日摄入量不宜超过25g，每周吃1-2次即可。有需要者也可以服用益生菌制剂。

②益生元是有益菌的“口粮”，可以为有益菌提供充足的营养，促使益生菌增殖。而广义的益生元就是膳食纤维，日常可适当多吃魔芋、金针菇、粗粮等食物。

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原因三

腹横肌无力，胃下垂

胃下垂，简单来说，就是胃的位置比正常位置低。

正常人的胃在腹腔的左上方，直立时的最低点不应超过脐下2横指，其位置相对固定，对于维持胃的正常功能有一定作用。而当膈肌悬力不足，支撑内脏器官韧带松弛，或腹内压降低，腹肌松弛，就会导致胃的位置下移，引起胃下垂。

一般轻度胃下垂患者多无明显症状，中度以上胃下垂患者则可能出现腹部胀满感、沉重感、压迫感；腹痛；便秘等情况。

胃下垂可能发生在一些体型瘦弱、胸廓狭长的人或者多次分娩的产妇身上，另外，经常暴饮暴食、饭后剧烈运动等也是诱因。

想要做好预防，不仅要规律吃饭、细嚼慢咽、动静相宜，还可以通过腹肌锻炼改善膈肌等肌肉对胃的支撑。

【唤醒腹横肌训练】

①手臂向上举起，腿抬起成90°，摒住气再呼气，15秒一个，6-9个一组，每次2-3组。

②保持姿势，一手和一腿向后向前伸直，抬起，重复6-10次为一组，每次3-4组。

总之，若经常出现饭后胀满并伴有其它不适的情况，还是尽快去医院做个检查，找出病因。