不出门，沙师弟教你怎么练弹跳？

之前和大家聊了，如何练习核心和全身力量

看到不少兄弟反馈都很好，另外还想知道如何在家练弹跳

完全没问题，沙师弟这就让沙师哥安排上！

在练习之前，要充分的热身，把腿部各肌群和关节热开，完事儿咱就可以了！

【1】单腿蹲

每侧6次，2侧做完算一组，共5组

【2】单脚提踵

每侧20次，2侧做完算一组，共5组

【3】单腿臀桥

每侧10次，2侧做完算一组，共5组

前三个动作，分别可以练到大腿、小腿和臀部的力量，由于家里没有训练器械，所以咱们的动作采用单腿来完成

这样可以有效的增加训练强度，如果身体素质较差的兄弟，建议用双腿练起

【4】半蹲跳

每组8次，共5组

【5】弓步跳

每侧8次，2侧做完算一组，共5组

【6】伸髋跳+跳床（沙发）

每组5次，共5组

【7】原地最大摸高

每组3次，共4组

后面几个动作，为跳跃性的动作，我们在每次起跳的时候，要注意摆臂、蹬腿、扭胯，整个身体协调发力！