中老年如何补钙效果最好（“人老骨不松”中老年人如何正确补钙？坚持3个好习惯，强筋健骨）

《中国居民营养与卫生》由卫生部一经发布，就引起了很多人的重视，其中提到中国人钙摄取不足。自那以后，补钙便成了中国人的“保健重点”之一。

随着生活水平提高，人民对营养与健康的相关知识逐渐丰富，当然了，也是意识到身体健康的重要性。不会人在到了一定的年纪就开始日日关注自己的身体状况，并且还时刻补充营养，为的就是不让身体“垮”太快。

然而，尽管全民关注健康热潮仍在持续，但因骨密度低下造成的骨质疏松发病率却还在不断上升：我国如今已有超过1.6亿人受到骨质疏松的影响，成为世界上骨质疏松患者最多的国家。

医生针对这一点表示，人的一生中，对钙的需求是贯穿始终的，30岁以后钙流失无法逆转，及时合理地补钙，或可减少骨质疏松的临床症状。

要想“人老骨不松”，一把年纪了还身体矫健，不遭受病痛折磨，活的逍遥自在，可以跟着一起来学习下如何正确的补钙。

首先了解，中老年人容易骨质疏松的原因有哪些：

第一，中老年人的骨质代谢率降低。

第二，中老年人的活动减少，特别是室外活动。室外阳光照射有利于皮肤维生素D前体转化为维生素D；维生素D可以帮助肠钙吸收。

第三，中老年人肠道里的钙结合蛋白会变少，钙结合蛋白可以帮助钙吸收。

第四，中老年人的饮食比较少，摄入的钙也会随之减少。

第五，增龄可能会造成很多疾病，比如氧化应激增加，在骨质代谢中也同样起作用，增龄后的骨质代谢可能会发生变化导致钙的摄入过少。

要想“人老骨不松”，中老年人如何正确补钙？坚持3个好习惯，强筋健骨

1、补钙量充足

人体每天需补钙1000毫克，30岁后如果不补钙，人体就要动用骨骼的“库存”。多项研究证明：骆驼奶的营养价值要远远高于牛奶，所以更建议中老年人喝驼奶来补充营养，比如来自新疆的奶源【岁月优驼】就很不错。

里面含有钙质、优质蛋白、多种维生素和10几种氨基酸，还有钙铁锌等丰富的矿物质，能够补充营养，有效提升机内免疫，预防骨钙流失，让骨骼保持强壮！

每天冲泡两杯“岁月优驼”，可以让中老年人发生意外跌倒和骨折的风险降低33%。驼奶在进入消化系统之后，它可以促进肠道内一些有益菌的生长，让人的肠道菌群的多样性更好，肠胃好，食欲就会更好，从而吸收更多营养。

喝驼奶还可以给身体带来很多好处，不仅仅是在体内维生素D充足的情况下能够补充钙；另外，喝驼奶还可以为身体带来丰富的优质蛋白，补充身体给方面营养，是中老年人最佳的选择。

2、多摄取含钙丰富的钙

不光喝驼奶补钙，每一种营养物质都要补充，身体内的养分才会均衡。在日常生活中，补充营养最先选择就是从膳食中获取。

比如我们所吃的食物中，具有补钙功能的食物主要分为以下7大类：奶类和奶制品，豆类和豆制品，坚果类食物，肉类与禽蛋，蔬菜类，水果与干果类，海产品；所以说，除了喝驼奶，其他的含钙食物也要补充。

3、辅助钙吸收

本来驼奶就比较易吸收，如果你在吃其他含钙食物时害怕钙质不好吸收，可以利用天然的“维生素D”来促进钙质吸收，那就是晒太阳。

因为，在人体皮肤中存在一种7-脱氢胆固醇，在太阳的紫外线照射下，这种物质转变成维生素D，再经过肝脏、肾脏，然后变成活性的维生素D。

维生素D能够帮助钙质吸收。所以，尤其是老年人要注意多晒太阳，平均每天晒一个小时就可以了，而9点到10点的阳光最适合人体的舒适度。

最后需要提醒的是，中老年人补钙要注意正确的方式和方法，还要时刻注意饮食健康，少吃辛辣刺激肠胃的食物，还要避免过多的摄入热能以及糖类等，不给肠胃增加负担，让身体更健康。