新陈代谢慢怎么调理（提醒50多岁的男女：你的新陈代谢或在“减速”，2个方法帮您提高）

如果说人的身体是一台机器，那么代谢系统，就是这台机器的电路或者运行逻辑。缺少了代谢系统的运转，人的身体也会像缺少了电路一样“瘫痪”。维持新陈代谢的稳定，是维持身体健康的基础。

但随着年龄的增长，当人的年龄来到50岁以上时，新陈代谢都会出现下降的情况，及时察觉，及时改善，才能避免可能出现的潜在疾病风险。

为什么50多岁后，新陈代谢效率会慢慢下降?

这主要有2个方面的原因：

一方面，因为年龄逐渐增长

新陈代谢的本质，其实是人体各个细胞通过不同功能综合执行的结果。也就是说，新陈代谢的强度，是由细胞的活性来决定的。随着年龄的增长，细胞也会逐渐陷入衰老，新陈代谢效率也会慢慢变弱。

另一方面，肠胃功能逐渐减弱

50岁以后，身体的机能会呈现“断崖式”下跌，这其中就包括肠胃消化系统。消化能力变差，身体吸收营养的效率也会变差，而营养是新陈代谢运转的基础，营养储备减少，新陈代谢效率自然也不能和年轻的时候相比。

由此可见，要提醒50岁以后的男男女女，你的新陈代谢效率可能正在下降。不同人的生活习惯和健康保养程度不同，较为严重的新陈代谢下降情况，通常也会有典型的症状表现。

新陈代谢下降过快，身体会有3种典型症状，不妨自查

基础体温下降明显

在正常的新陈代谢维持下，体温是最基础的表现，新陈代谢通过产热的方式来维持人体的恒温，营造健康的身体环境。但如果新陈代谢效率降低，产热的速度也会变慢，体温会有比较明显的下降趋势。

根据临床数据统计，正常人的体温在36度到37度之间，如果体温长期低于36度，可能说明新陈代谢效率降低了10%以上，需要注意。

排便开始变得不规律

上文有提到，新陈代谢降低的一大因素，在于消化系统贫弱。因此，消化系统异常的症状，也可以看做是新陈代谢下降过快的一种表现。如果排便开始变得不规律，则有可能消化系统代谢杂质的能力变弱，要着手对新陈代谢提升采取措施。

身体长期水肿

水液循环也是新陈代谢的一个主要环节，在饮水以后，身体会将大部分的水分运输到各个器官和组织，维持基本的运转。但如果在喝水后，身体水肿的情况比较严重，则说明大部分水分可能来到了身体环境，水液代谢的效率比较低，新陈代谢可能也处于一个下降的状态。

不了解的朋友不妨自测一下：可以用手指按压例如手臂，腿部等位置，正常的皮肤会迅速出现回弹，但如果一按一个坑，并且皮肤回弹缓慢，则有可能是身体水肿的情况。

综上，以上3种身体情况，50岁以上的朋友不妨自查一下，如果有多项符合，可能新陈代谢正在走“下坡路”，需要及时采取方法提高新陈代谢效率。代谢效率提高，器官和组织能够正常运转，疾病风险才能更低，更有利于未来长寿。

帮助新陈代谢“加速”，这2个方法不妨尝试

第一个方法：锻炼肌肉

对于50岁以上的中老年人来说，年龄增长的过程中，身体肌肉也会逐渐流失，例如手臂，腿部这些位置的肌肉，都会变得松软且无力。但肌肉在新陈代谢中的占比很大，有研究统计，即便我们什么都不做，肌肉也会维持最基本的代谢率。

所以，提高肌肉的强度，变相也是提高新陈代谢的一种行为。锻炼肌肉，最好的方法自然就是运动，例如跑步，游泳，骑车等，都是值得推荐的方法。不过需要注意的是，过量运动反而容易加剧肌肉和骨骼的磨损，在运动的同时，也不要忘了劳逸结合。

第二个方法：增加蛋白质的摄入

新陈代谢的过程中，会消耗卡路里来维持运转，能量利用效率越高，新陈代谢效率也会越高。

相比于脂肪和碳水，蛋白质的能量利用效率要更高，日常饮食中增加蛋白质的摄入，也是帮助新陈代谢“加速”的有效行为，例如鸡肉，鱼肉，豆制品等，中老年人在日常生活中增加摄入，除了能提高新陈代谢，在维持免疫力，预防疾病方面，也能起到不错的效果。

总之，新陈代谢虽然时刻在进行着，却是我们身体健康的“根基”，维持新陈代谢的基本状态，对于中老年人而言，意味着可以降低诸多疾病风险。关注日常生活中的细节，养成良好的作息习惯，未来才更有可能健康长寿。