“哎，医生啊！我最近走路走得久了，不知道为什么小腿酸胀、发紧的厉害”、“这段时间站得久了小腿好酸好累呀”以上这些话大家是否觉得有些耳熟？

在日常生活和工作中，我们都经历过这样的情况。可能大家觉得酸痛是维持一个姿势太久而产生的，回家后热敷一下就没事了。

其实并不然，有一部分的酸痛是可以通过热敷或者自我拉伸等手段缓解消失的，比如运动后的乳酸堆积。但如果是代偿性产生的酸痛，以上所说的热敷或者自我拉伸等手段一定程度上是可以缓解当下的症状，但酸痛这个症状也许会比较反复的出现。

小腿总是酸胀、疼痛还和什么有关系呢？

一、足弓的改变（缓冲等作用），下肢力学的传导，没有足弓的缓冲（扁平足）或者缓冲过早（高弓足），小腿的肌肉力量和形态也会随之发生改变。

建议：步态分析，检测足弓形态。

二、臀部肌肉是否参与：特别是臀中肌，臀肌中的战斗机。

在日常生活中，臀肌是一个非常重要的角色，特别是在行走过程中，臀肌的参与是尤为重要的！如果臀肌不参与发力，那么为了完成我们所需要的动作，小腿也是有可能出得更多力气，相当于一个人要做两个人的活。

建议：拉伸臀部后，激活锻炼臀肌。例如：侧卧后抬腿。

三、腹部核心力量欠缺：腹部前挺，身体重心前移，为了保持身体平衡，不让整个人往前倒，下肢后侧的肌肉会收缩得更加紧张。

建议：配合呼吸，锻炼腹部的核心。例如90-90单腿下放。

总结

不论是哪个部分出现了问题，我建议：当下肢小腿的肌肉发生紧张状态时，需要先进行拉伸放松，例如：踩斜板或筋膜球放松等手段，释放张力，然后再对需要锻炼的部位进行训练。