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痛经该怎么办快速止痛(痛经,按这里8下,马上能止痛!姨妈不痛,浑身轻松)

有不少菇凉每次来大姨妈痛得就差嗷嗷叫了,什么红糖水,按摩,热敷,止痛药等都救不了你。那赶脚相信经历过的菇凉,都不愿再次面对。实际上,如果是简单的痛,没有什么特别的疾病,我们可以自己做一个调节。

缓解痛经,按摩这里才对

我们体内有很多止痛的穴位,最简单的一个穴位就是神门穴。神门穴是心经的一个穴位,在手腕横纹尺侧的凹陷的位置。当体内出现疼痛的时候、睡不好觉的时候,可以揉神门穴。揉的时候可以顺时针也可以逆时针,力量要适当,不能太重也不能太轻。太轻起不到作用,太重了时间久了会觉得不舒服。

10个体式动作,让姨妈不痛,浑身轻松

01.动动肩胛骨暖身

  • 使用枕头、毯子做一個舒服的坐垫;
  • 转动双肩;
  • 将手放在膝上,做一個深呼吸。


02.猫背式伸展骨盆肌群

  • 四足跪姿准备,背部呈直线;
  • 慢慢吐气将腹部往內缩,背部上扬,保持姿势1-2秒;
  • 吸气预备,吐气时慢慢把头扬起,臀部翘起,像猫一样优雅站立。

03.婴儿式休息

  • 双脚跪姿自然张开,拿几个枕头靠在大腿中间,可以自然地摆动臀部运动骨盆;
  • 整個上半身趴下,就像婴儿趴睡,保持深呼吸。头转向左方,几个呼吸后,头转向另外一面。

04.仰卧英雄式放松腹腔与骨盆

  • 背部挺直跪于地面,如果感膝盖不舒服,可以放一个瑜伽砖在臀部;
  • 用双手肘撑住,背部慢慢往下,头部可以轻松地左右转动放松。

05.头碰膝前曲式腹部按摩

  • 将双脚在感到舒服的状态下分开,另一只脚放在对侧腿大腿间,曲单膝;
  • 将枕头放在伸直的腿上,吸气向前伸展上半身,呼气时额头落在枕头上,慢慢感受呼吸。

06.头碰腿前屈坐式

  • 双脚伸直,将很多的枕头放在双脚上,做一个感到安全的支撑,呼气额头落在枕头上,或是转左侧、右侧,找出最舒服的位置;
  • 手自然放前,腰部带动身体慢慢摆动,脚尖上下伸展,找到最放松的姿势。

07.躺姿蝴蝶式

  • 慢慢张开大腿,两脚掌相对,使用枕头支撑两个悬空大腿,得到放松;
  • 背后、头部也放些枕头,慢慢往后躺;
  • 腹式呼吸,感觉腹部地运动;
  • 用手按摩腹部及穴道。

08.躺姿压腿式

  • 两脚卷曲,左右到旋转圈圈般自然摇摆;
  • 脚卷曲双脚慢慢扭转向右侧,面朝左侧,自然深呼吸吸气,再换另外一边。

09.花环式

  • 双脚分开稍比肩宽,双脚均匀受力,呼气,屈双膝,坐骨向下,手掌撑地;
  • 保持呼吸,稳定身体后,再依次屈手肘,让手肘抵在膝盖的内侧,推膝盖向外;
  • 同时双膝向内推手肘,找到对抗的力量;
  • 吸气,胸腔向前,背部向斜前方延伸,双肩放松。

10.束角式

  • 直角坐姿坐在垫子上,脊背向上立直,依次屈膝,用你的手去脚踝;
  • 让将后跟靠近身体中间,脚掌相对,摆动臀部,让坐骨更均匀坐实,双手扶住脚背,脊背向上立直;
  • 如果你觉得还不过瘾,可以配合呼吸,双膝上下扇动。

 

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