肠道保持功能良好，会发现食物获取后顺利消化，营养物质被人体利用。但有不少人在排便时感觉到有异样。

排不出粪便浪费很多时间，有时还拉不干净，为了让排便变得顺畅，需要找对方法，有便秘可不能拖延，否则肠道重新吸收粪便中的有害物质，水分，便秘加重外会影响肠道健康。那么，缓解便秘有哪些好的方法呢？

1、多补充水分

出现便秘表现，要改善应该多补充水分，平时可以饮用白开水，通过这种方式来加强身体的循环和代谢，还能润滑肠道，粪便的含水率提高，干燥情况得到改善，排泄出体外更轻松。

2、养成规律的排便习惯

每天固定时间上厕所，通过条件反射建立也能让排便更加轻松。很多人没有固定时间上厕所，有时还因为工作的原因没能及时排便，感觉到想要上厕所时无法及时完成。

在憋着憋着后排便条件反射无法建立，后续就容易便秘。想要改善应该每天固定的时间上个厕所，通过这种方式让身体适应一下。

3、坚持运动

投身到运动中来，通过运动可以让肠道蠕动能力提高，加速粪便排泄。很多人运动量是不足的，在缺乏锻炼的情况下体质容易下降，肠道的蠕动速度也变慢，产生的代谢废物无法顺利排泄掉。

而正确调节身体的人会严格要求自己保证每周有三次左右的运动，运动方法了解，循序渐进，选对项目，可以刺激肠道蠕动速度快，便秘自然缓解。

4、有针对性治疗

要让排便更加顺畅，还可以利用药物。有的人是顽固性的便秘，和某些健康问题有关，肠道有疾病在发展，没有对症用药来治疗，疾病大多难以改善。

有的人出现了肠易激综合征，并非表现出腹泻，而是便秘，有这种情况说明肠道功能失常，也可以通过用药治疗的方式来改善。而具体的用药方法得听从医生的指导，在安全用药的前提下疾病才能更快好转。

5、饮食调节

通过饮食调节有缓解便秘的效果，很多人排便拉不干净，需要用力排便才可以，这种情况是不正常的。想要顺畅排泄出产生的代谢废物，应该控制饮食，少摄入高蛋白、高脂肪、纤维素含量少的食物。

应该多补充膳食纤维，通过多吃水果、粗粮、蔬菜的方式来获取，可以让肠道快速蠕动，从而缓解便秘。