大腿肌肉怎么练最有效（大腿肌肉力量不够？如何锻炼才有效？这两个方法轻松有效）

我们都知道我们全身上下除了骨骼外，其它大部分都是由肌肉组成的，肌肉也是我们组成最重要的部分，在我们日常生活中大部分时候都是需要用到我们的肌肉组织，特别是腿部的肌肉是我们每天都要用到的比如每天都会发生的走路或是跑步，腿部肌肉不发达的人们来说，一跑步一运动就会容易摔跤，这都是由于腿部肌肉力量不够而导致的。

在日常生活中我们跑步上楼梯都是需要用到我们的腿部的，并且大部分人都会觉得上楼梯很吃力很累，这都是由于我们腿部的肌肉力量不够而导致，爬楼梯也是让我们的腿部肌肉能够得到更好的锻炼。

腿部肌肉力量也是检验我们整个人身体肌肉的一种状况，如果我们的腿部肌肉群足够强大，那么我们自身的整体力量是不会弱的，如果我们的腿部肌肉无力的话，那么我们的身体其它部分的肌肉也是非常差的。

下面小编要介绍的这两个动作是能快速强化腿部肌肉，使腿部肌肉群强壮起来，这样也就不再会因为腿部肌肉力量弱，而感到烦恼了，我们一起看看这两个动作分别都是什么？

第一个动作是箭步蹲，这个动作可以分为两种：一种徒手蹲，另外一种器械负重蹲，我们在刚开始接触还不是那么熟悉的时候，建议先进行徒手蹲，熟悉以后在进行器械负重蹲。

这个动作和深蹲不一样的地方在于我们在进行器械负重深蹲时，我们要选用哑铃去当负重的重物，使用杠铃的话我们的身体的整个重心会不稳，容易摔跤，这样对于安全方面就会出现大大的隐患，所以在进行这项负重训练时，我们就选用哑铃进行负重训练是最安全也是最有效的。

第二个动作：深蹲

我们很常见的则是徒手深蹲，但在健身房里我们进行的深蹲是会使用到器械的，这也叫做负重器械深蹲，不管是徒手深蹲还是器械深蹲都是可以强化我们的腿部肌肉的，只是效果要快一点的和慢一点的区别。

对于新手刚刚要开始进行腿部训练的训练者来说，那么小编建议选择第一种徒手深蹲，这样对于新手来说也吃得消，同时也能在训练过程中确保自己的安全，并且能有效的训练到腿部的肌肉。

对于经常健身的训练者来说，我们可以热身时先进行徒手深蹲40个后，在去做负重器械的深蹲，负重深蹲时我们选用的器械最好是杠铃，因为杠铃在训练过程中能加大训练的负荷，从而让训练者在训练过程中达到更有效的效果。

训练者们在进行深蹲时需要注意的是，无论你做的是徒手深蹲还是器械深蹲，在进行训练时我们的腰部和背部都是不能进行弯曲的，我们在进行训练时要先屈髋在进行屈膝，这也就是说我们在进行训练时先把下肢部位顶出去，在进行膝盖的弯曲。

这样可以让我们的腿部更容易的进行肌肉发力，以上这两个方法都是对腿部肌肉训练有帮助的方法，在进行训练时脚步可以稍微迈大一些，腿部的膝盖不要超过脚尖的位置就行，想要训练腿部肌肉的训练者们，赶快跟着动起来吧！