生活中我们总是能听到很多人说自己肩膀酸痛无力，怀疑是得了肩周炎，尤其是对于常年坐在办公室的年轻人来说，每天面对着电脑，长时间下去对肩膀腰椎都有很大的伤害。而肩周炎的表现及治疗我们也要清楚，它会对我们的肌肉和关节带来什么样的损伤，只有了解了它，这样才能更好的预防和治疗。

缓解肩周炎疼痛的方法有哪些？

1、适当运动避免劳累

中老年人上了年纪就容易得肩周炎，关节和肌肉就会受到损坏，尤其是运动之前没有进行热身，或者运动量过大，很容易造成肩袖撕裂，所以最好不要做与生理年龄不符的活动，比如抬重物，劳累过度等。患者尽量多休息，肩部酸痛时可以适当按摩肌肉，来缓解酸胀的情况。如果长时间肩部酸痛，要及时就诊，不可以盲目治疗，随便的贴膏药或者服用药物可能会起到适得其反的效果，这样还容易加重病情。往往导致肩袖撕裂加重而不自知，当肩袖撕裂越来越大，肩关节无力感越来越严重，到最后只能采取手术手段治疗。

2、避免久坐饮食清淡

肩周炎患者要避免久坐，这样对腰部和肩部有一定压迫感，长时间会加重疼痛感。要配合运动，每天早起散步或者活动关节，晚上按摩肌肉和关节，有助于血液循环，疏通经络，来缓解疼痛。饮食上尽量清淡有营养，避免太油腻辛辣的食物。

3、服用药物自我调节

肩膀痛更多的是肩袖损伤，患者疼痛时会自己擦药膏或跌打酒，或制动休息，如果得不到缓解，或者肩部酸痛无力，可以及时去医院就诊，长时间下去容易导致造成慢性肩痛。因为肩关节是使用频繁的关节之-，很容易发生问题，一般患者多是肩袖损伤或撕裂，明显的表现就是抬肩时肩部疼痛，可以服用药物或者手术来缓解。肩周炎多指较为常见的冻结肩，它更容易发生在50岁左右的中年人，它是一种自限性疾病，一般是可以自愈的。

肩周炎越来越年轻化，正是因为我们当代人缺乏锻炼，每天一坐就是一天，长时间下去对关节和肌肉都有一定损伤。每天坚持锻炼来缓解疼痛，按时体检，发现问题一定要及时治疗。