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坐久了腰疼怎么办最快最有效(久坐族,学会这3个动作,缓解腰痛立竿见影)

不管是长时间玩游戏,久坐上班族,都逃不过久坐带来的伤害,出现腰部僵硬、酸痛等症状,今天我给大家分享三个动作,可以帮助快速缓解腰痛症状。


1、后仰

双手握拳顶住腰部两侧,从直立慢慢后仰,再慢慢恢复直立,后仰幅度量力而行,不必刻意追求,但动作一定慢,让腰肌循序渐进才可得到有效的锻炼。每次做20次,做完后,双手握拳用力揉按双侧腰肌,也可以通过热敷或反复摩擦产生灼热感,加速腰肌局部血液循环。

2、转腰

双手叉腰,慢慢左右来回转腰,简单易行。转腰可以加强腰椎的小肌肉力量,比如腰椎的棘突间肌、半棘肌等,有效促进小关节的韧带和骨骼的强韧,对维持关节的稳定,减轻腰椎间盘突出的压迫有非常好的功效。

3、伸腰

站立伸出双手向上举,双手可以手指交叉,做伸懒腰的姿势,双臂尽量外扩,向后伸展,并将头向后仰,身体挺直,上半身肌肉紧绷,然后张嘴深深吸气,使更多的氧气进入体内。这个动作,其实是我们每个人情不自禁的伸懒腰的姿势,但做到位了,效果会非常好。因为它既可以纠正脊柱过度向前弯曲,保持正确健康的生理曲线,还可以锻炼腰部肌肉,防止腰肌劳损和腰椎间盘突出等,同时还有提神醒脑,延缓衰老的功效。因此我们在日常生活和工作中,要多进行伸懒腰的动作,既可以让工作效率加倍,又可以让身体得到更好的放松和锻炼。

最后,提醒对我们久坐的朋友:健康无价,在工作之余多关注自身的健康问题,养成良好的生活习惯,忙里偷闲多运动,保持积极的精神状态,祝愿朋友们健康快乐!

 

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