坐久了腰疼怎么办最快最有效（久坐族，学会这3个动作，缓解腰痛立竿见影）

不管是长时间玩游戏，久坐上班族，都逃不过久坐带来的伤害，出现腰部僵硬、酸痛等症状，今天我给大家分享三个动作，可以帮助快速缓解腰痛症状。

1、后仰

双手握拳顶住腰部两侧，从直立慢慢后仰，再慢慢恢复直立，后仰幅度量力而行，不必刻意追求，但动作一定慢，让腰肌循序渐进才可得到有效的锻炼。每次做20次，做完后，双手握拳用力揉按双侧腰肌，也可以通过热敷或反复摩擦产生灼热感，加速腰肌局部血液循环。

2、转腰

双手叉腰，慢慢左右来回转腰，简单易行。转腰可以加强腰椎的小肌肉力量，比如腰椎的棘突间肌、半棘肌等，有效促进小关节的韧带和骨骼的强韧，对维持关节的稳定，减轻腰椎间盘突出的压迫有非常好的功效。

3、伸腰

站立伸出双手向上举，双手可以手指交叉，做伸懒腰的姿势，双臂尽量外扩，向后伸展，并将头向后仰，身体挺直，上半身肌肉紧绷，然后张嘴深深吸气，使更多的氧气进入体内。这个动作，其实是我们每个人情不自禁的伸懒腰的姿势，但做到位了，效果会非常好。因为它既可以纠正脊柱过度向前弯曲，保持正确健康的生理曲线，还可以锻炼腰部肌肉，防止腰肌劳损和腰椎间盘突出等，同时还有提神醒脑，延缓衰老的功效。因此我们在日常生活和工作中，要多进行伸懒腰的动作，既可以让工作效率加倍，又可以让身体得到更好的放松和锻炼。

最后，提醒对我们久坐的朋友：健康无价，在工作之余多关注自身的健康问题，养成良好的生活习惯，忙里偷闲多运动，保持积极的精神状态，祝愿朋友们健康快乐！