孕妇怎么补充营养最快最有效（孕期补充营养很重要，但不要盲目补充，这样补充更有利）

女性在怀孕之后，饮食上总是非常小心，因为孕期的饮食也会关系到宝宝的健康，不过也有很多准妈妈在补充营养方面一点头绪都没有，反正别人说好的就吃，盲目吃一些自认为有营养的食物，并不能准确地补充孕期营养哦，就比如非常基础的“铁元素”。

铁是人体中需要最多的微量元素之一，大部分的铁都在人体的血红蛋白中，当然，对于准妈妈来说，铁元素在身体中显得更为重要。

进入孕晚期，除了维持自身组织变化的需要外，还要满足胎宝宝生长所需，同时母体还要为分娩失血及哺乳准备铁，以利于胎宝宝的健康发展，所以，准妈妈在孕期内要适当地补充铁元素。

一、那准妈妈在孕期要怎样才能有效补铁呢？

1、多吃含铁量高的食物：动物的肝脏、动物的血液、黑木耳、蘑菇和贝类等等，都是含铁量非常高的食物。

2、多吃新鲜的水果和蔬菜：新鲜的水果和蔬菜中含有丰富的铁元素，而且人体吸收铁的时候，同时还需要维生素C、铜和钴等元素，这些元素在新鲜蔬菜和水果中含量也很丰富。

3、适当补充铁剂：一些准妈妈缺铁比较严重，通过日常饮食无法满足自身及宝宝生长发育的需求，这种情况下可在医生指导下服用铁制剂来补铁，可以有效改善缺铁的情况。

一般情况下都会服用康臣旋糖酐铁口服液来治疗和预防缺铁性贫血，右旋糖酐铁属于第三代口服铁剂，以铁元素络合物、右旋糖酐为主要成分，是一种具有可溶性的铁元素，该药物进入人体后，右旋糖酐铁可有效补充患者血液中所需的铁元素，有利于缓解临床症状。

二、除此之外，这些营养也要注意补充：

（1）叶酸

叶酸是维生素B复合体之一，存在于食品强化剂和营养补充剂中。叶酸对体内遗传物质的调控、RNA的表达和蛋白质的产生都非常重要。由于怀孕期间DNA复制和细胞分裂速度增加，孕妇对叶酸的需求也相应增加。

《中国居民膳食指南（2021）》建议通过营养干预政策，给备孕期和孕期的妇女每天服用0.4mg叶酸，使其在怀孕前和妊娠第12周每天摄入0.4 mg的叶酸补充剂，摄入富含叶酸的饮食，以减少NTDs的风险。空腹服用叶酸补充剂已被证明可以提高叶酸的生物利用度。除了补充叶酸外，还建议妇女在整个怀孕期间每天从食物中摄入0.2 mg的叶酸。

（2）碘

碘是合成甲状腺激素所必需的矿物质，饮食中碘的来源包括碘化盐、低脂奶制品、鸡蛋、鱼及海鲜。

碘缺乏可导致母体和胎儿甲状腺激素的合成出现问题，从而影响胎儿的生长和发育。根据2018年中国营养学会发布的《中国居民补碘指南》，妊娠妇女孕期碘的推荐摄入量从非孕时的120μg/d增加到230μg/d，同时进食含碘丰富的食物时需要注意警惕碘过量，中国营养学会推荐的妊娠哺乳期碘摄入量的安全上限为600μg/d。

（3）钙

钙参与了人体骨骼和牙齿的形成和维持，孕期适量的钙质摄入不仅有助于维护骨骼健康，还可以预防妊娠期的高血压疾病，同时有研究表明孕期钙摄入有助于母体肠道乳杆菌属生长。

怀孕期间推荐每日摄入量为800～1000 mg。富含钙的食物来源包括牛奶、奶酪、酸奶、坚果、带骨的鱼罐头和绿叶蔬菜。孕妇在食用豆奶或坚果奶等乳制品替代品时，应选择钙强化替代品。

（4）维生素D

维生素D是帮助胎儿骨骼发育的一种重要营养物质。维生素D通过影响小肠对钙和磷的吸收来调节血钙水平。维生素D缺乏会对胎儿的生长和骨骼形成产生不良影响，易导致儿童佝偻病。

（5）维生素B12

有研究表明孕期维生素B12摄入与母体脂肪代谢、BMI及贫血有一定关联。母体的维生素B12缺乏或者摄入不足可能导致婴儿的维生素B12缺乏，不仅引起母亲恶性贫血，也会导致婴儿患有继发性甲基丙二酸尿症。

由于维生素B12只存在于动物产品中，如肉类、家禽、鱼、海鲜、蛋类和乳制品中，因此有素食传统的孕妇更容易受到维生素B12缺乏的影响。

总而言之，孕妈妈们在怀孕期间要格外注意营养的补充，尤其是铁元素，毕竟它对准妈妈本身以及胎儿自身的发育都非常重要。还有合理补充其他的营养素，只有妈妈健康，宝宝才会健康发育哦！