由于生活方式的改变，颈椎病的发病人群变得越来越大，而且有年轻化的趋势，发病年龄已经从40岁提前到了30岁，因此即使是年轻人也要注意保护颈椎，只有这样才能够降低颈椎病的发生几率，毕竟颈椎病对身体健康的影响特别大，甚至会引起心脑血管疾病。

年轻人要如何保护颈椎呢？

1、 避免长时间玩手机

在玩手机的时候，大多数人都处于低头的状态，长此以往则会使颈肌的力量减弱，使颈肌的负荷加重，促使肩背部的肌肉处于僵硬的状态，就连血液循环也会受到影响，从而使神经受到压迫，最终则会引发头痛、头晕、心悸等症状，因此在玩手机的时候要使手机屏幕与眼睛平行，而且不能够一次性玩太长时间的手机。

2、 调整工作台的倾斜度

有不少年轻人因为工作需要不得不长期低头，促使颈部长期保持前屈的状态，导致颈椎椎间盘突出或者脱出，促使颈部后疼痛以及上肢麻木和刺痛等症状的出现，因此需要低头工作的人要调节工作台的倾斜度，并且每隔40分钟就要对颈部进行按摩，促使紧张的肌肉能够逐渐放松下来。

3、 睡觉时采取仰卧位

想要更好的保护颈椎，在睡觉的时候则要采取仰卧位，这样的既能够保持自然仰伸的状态，颈部也可以自然放松。另外枕头的高度要适宜，如果过高则会增加椎间盘的压力，如果过低则会使颈部处于过度仰伸的状态，使韧带变得松弛，从而压迫脊髓。

4、 避免外伤

头颈部受到外伤之后会使颈椎的韧带、椎间盘以及关节受到创伤，最终则有可能会导致下肢麻木、下肢无力以及行走蹒跚和颈部僵硬等症状，因此在进行体育活动的时候，要尽量避免头颈部受伤，在乘车的时候也尽可能让面部与车头保持垂直。

5、 经常活动颈椎

想要降低颈椎病的发生几率，则要经常活动颈椎，每工作一小时就要活动10分钟，比如做颈部的旋转动作，也就是首先将头部向右转，之后再向左转，也可以做颈部倾斜的动作，将头部向右倾斜，然后用耳朵接触肩膀，保持几分钟之后向左边重复同样的动作。

6、 保持良好的姿势

想要保护颈椎，无论是工作的时候还是休息的时候，都要保持良好的姿势，既不要葛优躺，也不要含胸驼背，看东西的时候也要保持颈椎中立，尽量保持目光平视的状态，而且双肩要自然下垂，腰部要有支撑，比如保持坐姿的时候，可以在腰部放上一个靠枕。

温馨提示

虽然颈椎病表面看只是一种常见的骨科疾病，但实际上颈椎病与心脑血管疾病的关系却非常密切，因为颈椎会影响大脑的供血量，因此保护颈椎对于身体健康特别重要。平时不但要避免长时间低头，而且要采取合适的睡眠姿势，并选择高度适当的枕头，此外还要避免外伤并经常活动颈椎。