在孕早期，不少孕妈都会经历孕吐的困扰，如何才能缓解孕吐的症状呢？

1、尽量避开让你感到恶心的东西

如果油烟、刺激气味等让你感到恶心，试着避开，随身准备一些让你有食欲的食物。

2、少食多餐，吃饭时细嚼慢咽。

以前的一日三餐可以分成5-6次进食，每次少吃点，多吃几次。注意选择易消化的食物，可以让孕妈的胃舒服一些。

怀孕后，胃消化功能减弱，特别是在孕早期。细嚼慢咽不仅有利于消化，也有利于保护牙齿。

3、不必强制进食

孕妈在没有食欲的时候不必强迫自己进食，但是不要在有食欲的时候也不敢吃。

孕吐间隙只要能够进食就要大胆吃，选择自己想吃的东西，不过再喜欢的食物也不要吃得过饱，易引起孕吐哦。

4、忌油腻食物，多吃谷类和水果。

油腻食物最容易引起孕妈的恶心或呕吐，而且需要较长的时间才能消化，因此要避免吃油腻的食物，蔬菜、菌菇等食物在烹调过程中也要注意少油少盐，越清淡越能激发孕妈的食欲。

5、早餐吃国体食物能减少干呕。

有早孕反应的人，一般晨起呕吐严重，而固体食物如馒头、饼干、烧饼、面包片等，可缓解孕吐反应。不断呕吐会造成体液丢失过多，要注意补充水分，但是固体食物和液体食物最好不要同时吃，汤和水在两餐之间引用。

6、两餐之间补充水分。

正餐时不要多喝水，可随时少量喝水。不要“豪饮”，短时间内喝水更容易引发恶心。

7、可缓解孕吐又有营养的食物。

如果你没有特别的偏好，那么不妨选择下方这些食物，既能缓解孕吐，又富有营养。

比如燕麦面包、麦片粥、杂粮粥、杂豆饭、牛奶、酸奶、水煮蛋、蒸蛋羹、馄饨、各种新鲜的蔬菜和水果等。

8、要避免饭后弯腰和平躺。

饭后慢慢走有助于消化，不容易恶心。

9、分散注意力，别总待在屋里。

别总待在一个地方。适当工作、出去遛弯，让自己有事儿可干，忙起来就没那么多时间关注自己的孕吐了。

10、放松心情舒畅能减轻呕吐

孕妈在孕期要放松，保持良好的心态，心事重重、疑虑担忧会让妊娠反应更加严重。

11、适当运动能缓解孕吐

很多孕妈因为吃了就吐，加上呕吐折腾而体力欠佳，总是躺在床上不想起来，这样只会加重早孕反应。要经常户外散散步，呼吸新鲜空气，看看不同景色，既可以分散对于孕吐的注意力，还能帮助改善恶心、倦怠等症状，有助于减轻早孕反应。

12、在医生指导下口服维生素B6。

B族维生素可以有效改善孕吐，维生素B6有直接的镇吐效果，维生素B1可改善胃肠道功能，缓解早孕反应。除了服用复合维生素制剂补充外，尤其要注重膳食补充，鸡肉、鱼肉、鸡蛋等都是维生素B6的好来源。

13、准爸爸可以为妻子按摩、安抚情绪。

准爸爸可以和孕妈聊聊天，讲故事，唱歌给孕妈和宝宝听，给妻子按摩等，都能给妻子带来好心情哦。