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女的脚后跟疼什么原因(脚后跟疼是什么原因?女性脚后跟疼是穿高跟鞋引起的吗?)

清晨醒来,站起的一瞬间脚跟针扎般的痛,走走就好些;站久了,脚跟会钻心地痛......很多人都有这样的经历。虽然不是什么大病,但疼起来也让人坐立不宁,影响到很多人的生活。那么,脚后跟疼是什么原因?女性脚后跟疼是穿高跟鞋引起的吗?

脚跟痛最常见原因之一是足底筋膜炎。大约十分之一的40-60岁的人都会经历这样的痛。 那么,什么是足底筋膜呢?足底筋膜是位于足部跖骨与跟骨之间一片非常强韧的扇形筋膜组织,是足底维持足弓的厚的致密结缔组织。可以做到:



  • 维持足弓的高度,保持正确的步姿;


  • 运动中承受足部的张力,提供扭力;


  • 吸收地面的反作用力,起到避震的作用。


足底筋膜炎是因为:足部组织长期负重、长时间穿硬底或跟过高的鞋,各种原因引起的慢性劳损,以及外伤积累引起的无菌性炎症刺激局部组织所致。


足底筋膜炎的症状都有哪些?


1. 最常见表现是足跟的疼痛与不适。足弓处也是足底筋膜炎疼痛的好发部位。

2. 压痛点常在足底近足跟处。

3. 有时压痛较剧烈,且持续存在。

4. 晨起时疼痛感觉明显,活动后可缓解,行走过度时疼痛加剧,有时放射到足掌前面,严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。

5. 可发生于所有年龄段。

6. 踝关节在进行主动、被动活动时足底会出现疼痛和强烈牵拉感。


一旦出现足跟痛,应及时就医,明确足底筋膜炎诊断,及时进行治疗,一般预后良好。切忌养病为患,病程越长,损伤越重,出现继发损伤,转为慢性损伤,治疗就很棘手,反复发作,严重影响运动功能和生活质量。


1. 急性期:消除炎症、缓解疼痛


(1)减少活动:尽量减少足部的负重活动,如长时间站立、行走、跑跳等,让炎症得以缓解。

(2)局部冰敷:将冰块放在一次性保鲜袋中,加入适量自来水,系紧保鲜袋,然后将毛巾包裹保鲜袋,将包裹后的保鲜袋放于患处,冰敷10-15分钟,避免冻伤,每天3-5次。

(3)物理因子治疗:超短波等治疗。

(4)中药足浴:具体方法同上。

(5)局部注射治疗:有条件的医院会进行超声引导下局部注射治疗,定位准确、用药量小,避免医源性损伤。


2. 缓解期:症状缓解后


逐渐进行足底部肌肉的收缩锻炼,以增强足底肌和小腿肌肉的力量。具体练习动作同上“日常预防动作”。


3. 慢性足底筋膜炎


采取冲击波治疗或者针刀治疗,有条件的医院会进行超声引导下局部注射治疗,定位准确、用药量小,避免医源性损伤。(如果已经接受过传统非直视下局部注射治疗者,慎用冲击波治疗,避免发生韧带断裂)


面对足底筋膜炎,该怎么办?


1. 选择合适、舒适的鞋子:


(1)根据不同运动方式,选择专业的运动鞋。

(2)长时间逛街或行走时,避免穿着高跟鞋。

(3)喜欢穿高跟鞋的女士,可以每天换不同的鞋子。

(4)避免长时间穿着过软、过硬、过薄底或完全平底的鞋。


3. 长时间运动或行走后,及时放松足部:


(1)足底筋膜按摩运动:用大拇指上下按压脚掌前后端的足底筋膜,按压程度以感觉足底发酸即可;每天2-3次,每次2-3分钟。


(2)中药足浴:使用活血通络的中草药(红花、伸筋草、透骨草、鸡血藤、生艾叶,各10g),放入40°左右的水,进行足浴,每次20分钟左右。(如果足部有皮肤破溃不建议使用该法)


(3)可将一网球置于地上,然后将脚踩在网球上,前后滚动,放松紧张的足底筋膜。每次10分钟左右,每天2-3次


 

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