我们俗称的“罗圈腿”、“弓形腿”、“箩筐腿”、“O型腿”，专业术语称之为“膝内翻”。也就是在双脚并拢站立时，两侧踝关节有接触，但是膝关节不能很好地贴合，不能靠拢的距离越大，说明膝内翻程度越重。

为啥别人腿那么直，我却有膝内翻？

造成膝内翻的原因有很多，可见于先天的遗传因素，或者在生长发育时期由于营养不良或肠道疾病等原因引起的营养缺乏，从而造成骨骼发育不良。后天因素可见于长期的不良姿势或用力习惯，导致肌肉力学失衡，还有外伤或者高负荷的运动以及其他疾病，如脊髓前角灰质炎、骨髓炎等，都可以继发导致股骨或胫骨出现异常，进而造成膝内翻畸形。

一般情况下，8岁以下的儿童出现的膝内翻大多数是生理性的，可不必过于担心。成年人的膝内翻多是由于不良姿势造成的外侧副韧带松弛，内侧副韧带力量相对增强进而牵拉小腿胫骨向内侧旋转出现的畸形，当双脚并拢站立时，双膝之间的间距大于一个拳头的距离时，就需要引起重视了。

在爱美的年纪，膝内翻影响的无非是形象和气质。但是随着年龄的增长，因为膝关节内外侧受力不均匀，内侧关节面的软骨承重过大，更容易被磨损，所以会过早地出现骨性关节炎，引起膝关节内侧疼痛，这种疼痛常在活动后出现，而且随时间延长会逐渐加重。不仅如此，膝内翻畸形还会增加扁平足的风险。所以告别“罗圈腿”，不仅是可以亭亭玉立那么简单。

发生膝内翻，怎么办？

对于症状较重或者已经并发骨关节炎，甚至伴有关节疼痛的患者一般需要手术治疗。

但对于症状较轻的患者可以采用矫正鞋垫和支具配合康复训练加以矫正。特别是对于不良姿势造成肌力失衡引起的膝内翻，多是因为臀肌、内收肌力量薄弱，大腿外侧肌肉比内侧肌肉有力，可以根据膝关节的朝向，参考以下方法进行矫正。

1 、臀部肌肉力量薄弱引起的膝内翻

走路时双脚呈内八，可有扁平足畸形，双脚并拢站立时髌骨朝内，用力夹紧臀部时，膝关节间隙会变小。对于这一类型的人，可以采取臀桥训练增强肌肉力量，并配合拉伸训练，放松代偿肌肉。

【动作要点】

（1）取仰卧位，屈髋屈膝，足跟支撑，双膝中间夹一软垫，先收紧臀部，再以较快的速度向上抬高臀部，同时双膝夹紧垫子，维持3-5个深呼吸后较慢的回落，注意臀部不要接触地面，每组20个，做3-5组。

（2）用泡沫轴拉伸四头肌、背肌和小腿肌肉，每次60秒，每个动作2组，放松2-3分钟。

股四头肌滚动

背肌滚动

小腿肌滚动

2、内收肌力量薄弱，大腿外侧肌肉比内侧肌肉有力引起的膝内翻

走路时双脚呈外八，可伴有高足弓畸形，双脚并拢站立时髌骨朝外，大脚趾外翻。对于这一类型的人，可以采取放松大腿外侧肌肉并配合加强内收肌力量的方式进行训练。

【动作要点】

（1）取侧卧位，上肢支撑身体，将泡沫轴在大腿外侧来回滚动放松髂胫肌，每组15-30秒，交替做2-3组。

（2）取坐位，一腿屈髋屈膝于身前，另一腿向后自然伸直，膝盖朝下。躯干保持直立，向前俯身，增加屈髋的角度，拉伸过程中保持呼吸匀称，不要憋气，每组20个，交替做2-3组。

（3）取侧卧位，练习腿在下，另一条腿支撑在身体前侧，练习腿向上抬起，保持5秒，缓慢回归，重复20次为一组，交替做2-3组。在提起下肢的时候，要保持髋部稳定，上身不要离开地面。

（4）取仰卧位，双腿屈髋屈膝，瑜伽球放入双膝内，练习时用力缓慢夹紧瑜伽球，每组20次，做2-3组。

另外，在日常生活中要注意纠正不良姿势，注意保护膝关节，避免久坐和久站，走路的时候要走中线，脚尖朝向正前方，坐着时不要跷“二郎腿”或盘腿坐。

坚持以上动作进行矫正训练，远离“罗圈腿”，你也可以变得亭亭玉立。