尿酸是嘌呤的最终产物，几乎对身体没有任何作用，2/3的尿酸经过肾脏排泄，剩下的1/3由肠道和胆囊排泄。但尿酸生成过多或尿酸排泄受到障碍时会导致尿酸升高，尿酸过度饱和可生成结晶盐，结晶也在肾脏和关节等部位沉积，易引起痛风急性发作或肾脏疾病。为了防止高尿酸所诱发的并发症，应积极控制尿酸水平，加快尿酸排泄速度。

如何让尿酸排泄？

1、远离高嘌呤食物

100克食物中嘌呤含量超过150毫克就是高嘌呤食物，如动物内脏、海鲜、肉汤、啤酒以及黄豆芽和紫菜等。高尿酸患者不能吃高嘌呤食物，应选择每100克食物中嘌呤含量小于25毫克的，如大小米、蛋类、奶类和低果糖水果。

2、多喝水

尿酸可借助尿液排出体外，所以养成多喝水的习惯，保证每天的尿液量达到2000毫升以上，白开水或矿泉水以及苏打水都是不错的选择。多喝水能加快尿酸排泄，帮助稀释尿液，同时也能防止尿酸盐沉积在肾脏以及尿路。

3、调整饮食习惯

大部分高尿酸血症患者伴有不同程度的血压升高，因此应积极控制血压，远离高盐高糖食物，控制每天总热量摄入。

如何预防高尿酸发展成痛风？

1、保持适度运动

选择缓和的有氧运动，如游泳或散步等，每次运动时间至少达到30分钟，每周至少坚持4~5次。运动前后做好热身和拉伸，与此同时应保护好关节，防止关节受到损伤。运动期间合理补充水分，采取少量多次原则喝水。

2、拒绝喝酒

凡是含酒精的任何饮料都不能喝，如黄酒白酒、啤酒或葡萄酒等，因为酒精代谢可增加血液中乳酸浓度，乳酸会抑制肾小管分泌尿酸，从而阻碍尿酸排泄；另外，酒精可加快腺嘌呤核苷转化，促进尿酸合成。

3、拒绝高果糖食物

果糖可加快尿酸生成速度，若摄入过多果糖会使得血尿酸急剧升高，所以少喝或不喝含糖饮料以及碳酸饮料等，同时少吃含糖量过高的水果，如香蕉、桂圆或葡萄等。

4、养成正确的饮食习惯

过度节食或处于饥饿状态可刺激有机酸生成，阻碍尿酸排泄，从而增加血尿酸含量，导致痛风急性发作。所以应定时吃一日三餐，两餐间隔时间不能太长，不能以节食的方式减肥。吃饭应做到细嚼慢咽，吃七分饱即可，同时要均衡摄入各种营养素，不可过度挑食和偏食，不妨多吃利于碱化尿液的食物。

温馨提示

高尿酸患者若通过生活干预3~6个月尿酸仍然居高不下，应听从医生建议选择能抑制尿酸生成或加快尿酸排泄药物，这样能帮助稳定尿酸，防止发展成痛风。另外应注意身体保暖，防止关节受凉，不能长期接触冷水。合理安排工作和作息，避免身体过度劳累，因为太疲劳可使得血管收缩，血液循环减慢，阻碍尿酸通过肾脏排泄。