怎么保养肾脏最好方法（世界肾脏日科普：怎样才能更好保持肾脏健康？看看医学专家怎么说）

国际肾脏病学会和国际肾脏基金联合会公布了一组令人震惊的统计数字，截至2009年，全球有5亿人存在不同程度的肾脏损害，其中1/10的人有慢性肾脏疾病，终末期肾病患者约有150多万人，他们依靠肾脏透析或肾脏移植维持生命，并且这一数字将在未来十年内成倍增长。

为了唤起全社会对肾脏病的重视，早期发现，早期诊断及早期治疗肾脏疾病，国际肾脏病学会与国际肾脏基金联盟共同提议将每年3月份的第二个星期四确定为世界肾脏日。今年3月11日为第16个世界肾脏日，今年的主题是“与肾病相伴，过精彩人生”。笔者借着这个机会，给大家聊一聊肾保健的相关知识。

春季养生正当时，如何保持肾脏健康？

1）健康饮食：减少高脂肪、高盐分、高糖类食物的摄入

随着年龄的增长，人们的味觉感觉会有不同适度的退化，其中对咸味的感受退化最严重，对酸味的感受退化程度最低，这也是为什么老年人容易口味重的原因。然而高盐饮食容易造成水钠潴留和高血压，可使得肾小球处于一个高压力、高灌注和高滤过的状态，从而加重肾脏的负担而损害肾脏健康。

高脂高糖的饮食则容易造成身体的肥胖，肥胖不仅会使肾脏被腹部脂肪紧紧地包裹，甚至部分脂肪渗入肾脏内部，最终使肾脏受到的物理压力也增加，体脂率过高，增加肾脏的过滤负担。因此，建议大家日常饮食中，多摄入新鲜的水果和蔬菜，减少重口味食物的摄入。

2）适当多喝水，尽量减少憋尿行为

不少朋友日常生活中有憋尿的习惯，并且没有意识到这种行为是一种极为不好的习惯。长期的憋尿容易引起控制排尿的肌肉松弛，一旦这些肌肉发生松弛很容易造成尿失禁，更为严重的是会导致尿液中的细菌逆行至肾盂，导致炎症发生，最终引起肾脏实质性的损伤。建议老年人肾脏保健应注意定时排尿，减少憋尿行为。

很多人习惯久坐不动，有很多中年人则因为生存压力必须伏案工作比如类似笔者一样的文字工作者，每天坐着的时间长，喝水少，这不利于肾脏的健康，如果能多喝水，多走动走动，则有益肾脏健康。

3）注意保持个人卫生

肾脏保健还应注意保持个人卫生，勤洗澡、定期更换衣服，内裤最好做到每日更换。尤其对于女性来说，由于女性生理结构的特殊性，尿道短且阴道和肛门相邻，更容易发生污染和感染。初期的感染症状可能不明显，但是一旦细菌逆行至肾脏，则会导致肾炎等疾病的发生，男性也须注意卫生清洁的重要性，养成良好的生活、清洁习惯。

4）重视用药安全，不随便服用护肾保健品

在信息技术极其发达的今天，获取信息的渠道越来越丰富，包括电视健康讲座、网络、广播电台、微信朋友圈等，但是信息的可靠度参差不齐，甚至存在商家为了推广保健品而不负责任的推广宣传情况。

有部分老年朋友长期购买和服用各种保健品，这无疑是加重了肾脏的负担。另外还有一部分老年人，感觉身体略有不适的情况时，根据朋友的“经验”推荐自行购买服用药品，其中有相当一部分药物不合理使用可造成肾损害而不自知。因此用药安全是必须要关注的问题，保健品和药品都不要随意服用，以免造成不必要的肾损害。

笔者所在的广东地区，老百姓很相信中医，很多人因为服用中药导致肾脏损伤，比如笔者的一位同事，她母亲就因为服用中药导致慢性肾病。这就提醒我们，并非中药就不会伤肾，恰恰相反，由于很多中药成分不明，更容易导致肾脏损伤！

结语

总之，春季是养生也是养肾的季节，但我们需要注意上述注意事项，同时，有些早期的肾脏损伤并不会出现任何不适的症状而常常被忽视，定期体检可以有效避免此情况的发生。很多慢性病可能与肾脏没有直接的关系，但是其并发症都和肾脏息息相关。慢性病是一个长期的存在，随着时间的累积，慢性病对肾脏的损害就会显示出来了，对于有基础疾病的老年人，建议定期进行肾脏相关体检。