手腕扭到筋了怎么办（手腕扭伤后，第一步要做什么，如何缓解病情？）

生活中，手腕扭伤风险处处存在

宅家运动，外出通勤，甚至扭瓶盖时

都有可能突然伴随“咔嚓”一声

手腕扭伤了

当手腕扭伤发生时，会给生活带来很多不便，如果有手腕扭伤，必须注意及时治疗，现在一起了解一下，手腕扭伤第一时间该做什么。

1、紧急制动

扭伤后，首先，应进行紧急制动，以防止受伤部位加重；同时，受伤的关节应放置在舒适和方便的位置，以便于检查损伤。

一般来说，轻度扭伤患处的肿痛相对较小，关节活动受限程度也相对较轻，所以可以根据一般扭伤来治疗，如果患部肿胀疼痛，腕关节活动严重受限，损伤相对严重，建议治疗后就医。

2、检查伤势

停止运动后，及时检查手腕扭伤的情况，检查是否有伤口，疼痛在哪里，如果击打地面后手腕肿胀疼痛，或者在篮球运动中手腕移动或压迫肿胀部位疼痛剧烈，建议及时治疗。

3、冷敷法

如果手腕受伤不是特别严重，那么，如果能自己处理，可以用冰袋或冷毛巾对扭伤的部位进行冷敷，一般来说，冷敷大约20分钟或30分钟可以说是收缩毛细血管，有助于缓解手腕扭伤部位的肿胀。

4、热敷法

手腕扭伤24或48小时后，可对扭伤部位进行热敷，促进血液循环，起到消肿止痛的作用。

5、按摩法

打篮球时扭伤手腕后24小时内，不能按摩受伤部位。

24小时或48小时后，可以轻轻按摩受伤部位。

如果不知道如何按压，最好找专业医生来按压，而不是盲目按摩，以免加重手腕肿胀和疼痛。

6、膏药法

扭伤的手腕可以贴膏药止痛，活血化瘀，当然，也需要治疗前24小时，当只是扭伤的时候，膏药就不能贴了，这很容易加重肿胀和疼痛。

一般来说，手腕扭伤是由于运动前不注意热身或热身不足造成的，因此，必须注意在锻炼前做充分的热身，以免对身体造成任何伤害或使手腕处于危险状态，这样，也对自己不负责任，手腕扭伤后，必须注意休息，要休息很多天，不要继续参加运动。

也不要让手腕承受重量， 必须等到伤势完全康复后再去锻炼，避免过度锻炼或过度用力，以免再次对受伤的手腕造成一定的伤害，这样利大于弊！受伤的手腕又造成了一些伤害，因此得不偿失！