现在有许多上班族压力大失眠，好不容易睡着，却在大半夜脚部、小腿却突然抽筋，造成睡眠时间变短、睡眠质量下降，进而引发其他睡眠不足造成的不良影响。

医生表示，防抽筋需改善3大抽筋元凶，并改善睡姿、穴道按摩、补钙晒太阳、适度运动及茶饮预防，从而让疲劳的一天能得到良好的「睡眠」。

抽筋3大元凶

1.睡觉时着凉

温差大加上血液循环不良，晚上睡觉时被子没盖好，小腿肌肉受寒风刺激，引发痉挛抽筋。

2.肌肉过劳

像是爬山、爬楼梯等，小腿肌肉长时间使用而没有获得足够的休息或伸展时，就容易发生肌肉过劳而增加发生抽筋的机会。

3.缺乏钙质

钙离子在肌肉收缩运动中扮演重要角色，负责传递信息，当血液中钙离子浓度不足时，造成肌肉神经细胞过度兴奋，导致腿部抽筋。

如何预防睡觉抽筋？

一、这样睡不抽筋

错误睡姿容易导致小腿肌肉无法彻底放松，建议侧睡时膝盖中间可以夹一个枕头，或是仰睡时膝盖方下垫一个枕头，帮助小腿肌肉放松。

二、适度运动、按摩穴位、睡前泡脚可放松肌肉

若为小腿抽筋，选择按压小腿后侧的「承山」，及膝腘窝中内的「委中」穴；若为脚趾抽筋，选择「公孙」穴，取穴方法为脚掌内侧，约足弓最高处按压，可直接放松足底连接至脚趾之肌肉群。

加强运动，且切记运动前后或穿着不合适的鞋子后，皆需进行柔软操或适度拉筋，延展肌肉，训练肌肉强度及柔软度。此外，睡前也可让双脚浸泡热水至膝下也有放松肌肉作用，或睡前加强按摩小腿及脚部肌肉，并藉由伸展操，尽量使肌肉缓慢拉伸再放松。

三、补钙、多晒太阳防止肌肉痉挛

钙能避免肌肉痉挛，而人体又需要维生素D才能吸收食物中的钙，因此建议易缺钙的银发族及孕妇可多吃富含钙质的食物，如牛奶、小鱼乾、海带、豆类制品等，且每天晒太阳15分钟，帮助合成维生素D，增加钙质吸收。

平时注意饮食均衡及补充水份，减少会加速钙质流失的饮食或生活习惯，如抽烟、喝酒茶咖啡或饮用浓等。

四、四物饮舒肝理气救压力型抽筋

此外，以中医的观点来，在平时可以来杯「玫瑰花四物饮」疏肝理气，帮助舒缓压力。这类饮品要有效一定要自己煮，对于压力型抽筋才会改善。

【玫瑰花四物饮】

◆ 材料：

玫瑰花5朵、白芍5钱、当归3钱、熟地2钱、川穹1钱。

◆ 做法：

先用一大锅水浸泡药材30分钟，待浸好药材之后，先用大火煮到滚开了再转小火，将盖子盖好，等小火煮2-3小时后，再转大火煮沸，放入玫瑰花，搅拌一下，等药汁放凉了，即可饮用。

◆ 功效：

四物汤有很好的养血效果。玫瑰花有疏肝理气的功效，可缓解压力型抽筋。

小腿抽筋急救法

1.将抽筋的脚打直、脚底板扳起

2.用手将脚趾头往身体方向拉，以放松徘肠肌

3.按摩小腿肚，放松肌肉