如果你曾经减肥成功过一段时间，但是最终反弹了，请回想一下你的方法是否有以下问题：

1. 不可能坚持一辈子
2. 过程很痛苦
3. 你出现过失眠、焦虑的征兆
4. 你有想要暴食的冲动

如果以上任意2点发生在你的身上，那么我觉得你需要改变一下你的减肥方案了。

这是大概4个月的时间，我的减脂效果，能看出腰围明显细了，而且腹部线条清晰很多。这段时间有元旦假期、年会、春节、情人节等假期，我没有刻意减少饮食，但是效果还是很好。我是怎么做到的呢

01 分析你吃东西的原因

如果你是喜欢这个食物才想吃的，那么就去吃吧。但是如果你是因为不想要浪费（快过期了呀）而去吃，那我觉得你应该立即停止

02 找到你喜欢的运动

对于大多数人来说，运动都是痛苦的，比如我老公，跑步觉得腿疼，跳操肢体不协调，举铁有觉得有危险，但是他喜欢散步，所以午休时间散步1小时他可以坚持1年。

对于我，喜欢力量训练，也喜欢跳舞，所以“帕梅拉”和“尊巴”很合适我，我也很容易坚持，因为不枯燥过程很快乐。当然课程中有K1-K4的不同等级，我一般喜欢K2多一些，然后穿插一些K4的，我觉得你也可以试试这种方式，减脂和塑形效果最好。

03 自己做饭减少外食

三分练七分吃，所以你能看到吃东西有多么重要。自己做饭的好处就是能够控制吃下去的热量，每天节省500卡很轻松的而且都察觉不到。而且做一顿，一家人都可以吃到健康的食物，这半小时的做饭真的性价比太高了。

减肥没有捷径，并且必须在保证自己的健康前提下进行，大家一起加油