减肥最有效的方法 ！

你终于承认自己胖了

如果你现在减肥，距离过年还有17天 你可以瘦3-7斤；距离情人节还有23天 你可以瘦7-13斤；当然你的变化可能会比这些数字高或低 但是相信我 你会看到一个整了容一样的你。

首先你要判断自己是不是

真的胖

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BMI = 体重(kg) / 身高2(cm2)

例如：一个52kg的人，身高是155cm，则BMI为 :

52(kg)/1.552 ( cm2 )= 21.6

然后

不知道如何下手？

那我教你好了

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壹

毕竟人生那么长

少吃一点又何妨

早上07:00-09:00是胃经旺时，是最利于吸收营养的时间，所以一定要在此黄金时间内吃早餐！早餐尽量以粥、蛋、奶、水果为主。

平时饮食要注意减少油脂、甜食的摄入。对于像饼干、面包、膨化类食品以及油脂含量很高的食物都要学会拒绝！

可以多吃豆类食品，燕麦、荞麦等粗粮。

少食多餐、细嚼慢咽——这不但是一种减肥的方式，更是营养得到充分吸收的最好方法。

早上要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少！

贰

春宵一刻值千金

你别失眠行不行

睡得时间少于8个小时会打破荷尔蒙的分泌。

人体代谢碳水化合物会因睡眠时间减少而受到阻碍，致使血糖浓度升高，体内胰岛素浓度升高，导致人体储存更多的脂肪。

而肾上腺所分泌的一种‘压力’荷尔蒙会因睡眠过少而加大分泌量，这种荷尔蒙刺激食物的摄入。

熬夜就会吃宵夜，吃完就会更加胖。

叁

不是体重不会动

你得坚持自己动

有钱就请个私人教练，给你专业的运动指导。

没钱，就摸索一套适合自己的运动。

给大家介绍三个法宝：

① 微博关注“维秘大师”，有各种适合健身的好方法。

各种专题，简直完美。解决了不同人的不同需求！

② 下载 Keep app，适合在家也能自觉锻炼的人。

不受任何空间、时间限制，碎片时间果断用起来！

③ 再读一次高三吧。

管住嘴，迈开腿！

肆

ta若有情ta易胖

你若无情还敢胖

如果还是单身中，把宅在宿舍宅在家的时间都用在运动上吧！

我怕你宅在家里的时候一直停不住嘴！

对了，不要给自己太大压力，保持心情舒畅。

毕竟压力大了，说不定就把你压扁了...

如果是恋爱中，请理性恋爱！

因为，总有那么些男/女友是投食器、喂食员

每天吃吃吃喝喝喝，无声无息无色无味地摄入热量过高，

很容易身材就变形了！

拉上男/女友一起运动吧，最重要的是选一样...

你们喜欢的运动 ~

失恋了是不是就能瘦了？

总而言之，其实就是

少吃高热

多运动