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女生副乳怎么消除 ?8个动作每天做,紧实胸部效果杠杠滴!

对于爱美的女生来说,如果胸部太过于松弛或有副乳真的是一件很烦心的事情,不仅影响美观,而且会影响淋巴排毒以及胸部的健康。



女性副乳会导致哪些问题:

  • 腋下淋巴排毒不畅
  • 胸部有硬块、肿胀和疼痛
  • 胸部容易出现增生、炎症
  • 严重者可导致癌变等


8个紧实胸部消除副乳的练习


1、椅子+反斜板式




  • 双手放在椅子上,与肩同宽
  • 双脚向前,大小腿90度
  • 双脚打开与髋同宽
  • 臀部慢慢的向下靠近地面
  • 保持3-5个呼吸,然后还原
  • 重复练习5-8组


2、斜板式


  • 俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧
  • 吸气延展脊柱,呼气脚尖回勾
  • 收紧核心,伸直手臂进入斜板式
  • 保持躯干、髋部、双腿一条直线


3、上犬式




  • 身体向前穿越
  • 进入上犬式,双腿抬离地面
  • 胸腔打开,脊柱延展
  • 保持5-8个呼吸


4、下犬式




  • 坐骨向后向上,伸直双腿和手臂
  • 延展脊柱,身体呈倒“V”型
  • 进入下犬式,保持5-8个呼吸


5、四柱式


  • 身体向前穿越进入斜板式
  • 曲手肘,大小臂90度
  • 进入四柱式,躯干髋部双腿一条直线
  • 核心收紧,保持5-8个呼吸
  • 2-5的体式串联,可以练习2-3组


6、蝗虫式




  • 俯卧在垫面上,双手放在身体的两侧
  • 呼气双腿双手臂同时向后向上
  • 打开胸腔,延展脊柱,保持5-8个呼吸


7、小桥式




  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
  • 双脚打开与髋同宽,双手放在身体的两侧
  • 呼气抬髋部向上,保持5-8个呼吸


8、仰卧脊柱扭转


  • 仰卧在垫面上,双手侧平举
  • 屈右膝放在左大腿上,躯干向左扭转
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧


除了以上的练习,想要更快的消除副乳,女生们平时一定要选择佩戴合适的文胸,也要多注意胸部的按摩和保养。

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