如何可以快速减肥 你想知道的快速减肥攻略 全在这儿了！

1.多做有氧运动

多做有氧运动(如骑自行车，慢跑或快走)，这样运动能有效帮你消耗热量。每天30分钟，每周五次。一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。专家建议一个星期减少一磅，这样才不会容易反弹。如果你之前没有健身的习惯，就从少量运动开始，再慢慢随之增强。不要一开始就进行强度很大的运动，这样会容易因为疲劳而放弃。运动要适量，强度过大的运动容易让你产生饥饿感，更容易导致暴饮暴食。

2.不要忘了力量训练

力量锻炼是非常重要的，因为它有助于增强肌肉，你的肌肉会帮你燃烧更多的卡路里，甚至是在你休息的时候。确保你每天做三次举重运动，如果没有举重设备的话可以选择仰卧起坐、爬楼梯等加强肌肉的锻炼。

3.补充充足的蛋白质

蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，不容易感到饥饿。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会变成无法消失的热能囤积在体内。补充充足的蛋白质，不是越多越好，而是要适量，而优质蛋白质更加有利于减肥。瘦肉、鱼、禽、蛋类等动物性食品属于优质蛋白。

4.更新你的食谱

每天吃同样的食物你可能容易厌烦，从而导致你吃得更多来让你自己感到满足。一个简单的解决方案:你可以跟你的朋友交换健康饮食食谱，或者通过一些信息渠道来更新你的减肥食谱。

5.每餐减少100卡路里

摄入的热量比消耗的热量少就是成功减肥的关键。聪明地从你的食物中适当地削减掉100卡路里的热量，那么就能直接减少热量的摄入。当然，不要一下子减少太多的热量，那样你会因为感觉能量补充太少而导致暴饮暴食。

6.睡眠充足

早睡早起有利于减肥。睡觉时间拖得越晚，就越容易感到肚子饿，容易让你不自觉的吃进多余热量。睡眠会消耗能量，减少体内积存的卡路里，所以充足的睡眠对减肥的你来说是非常有帮助的哦!

7.减肥计划不要过于简洁

想要成功减肥，首先就要制定一个合理的瘦身计划。但其实这样是远远不够的，因为越详细的减肥计划，就越能促进你做好每一步，这样对减肥有非常大的帮助。

减肥计划应该写清楚什么时候运动、运动多长时间、是什么类型的运动、一日三餐吃什么以及每天要喝多少水等等。当然，切记不要过于苛刻。一下子大量削减热量摄入或者是过量运动都是无益于瘦身的。只要你按照合理的计划坚持下去，苗条身材也就不再遥远了。

8.零食选择蔬果类

红萝卜、小黄瓜、花椰菜等蔬菜切片都可以作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些健康零食，保持苗条身材就更加轻松了。