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瘦大腿的最快方法运动 常练这 8 个瑜伽体式就对了!




1、站立前屈


  • 站立,双脚分开与髋同宽,脚尖朝前
  • 吸气延展脊柱,呼气身体向前向下
  • 双手放在脚两侧,头和双肩自然放松
  • 呼气加深,腹部贴大腿,鼻尖找小腿
  • 保持8-10个呼吸,伸展腿后侧


2、鹰式


  • 山式站立,移重心到左脚
  • 抬右脚向上,与左大腿相互缠绕
  • 双手侧平举,左手在上右手在下
  • 从大臂根部缠绕,指尖朝上
  • 吸气胸腔上提,呼气臀向后向下
  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习


3、女神式


  • 山式站立,双脚分开一腿长
  • 双脚脚尖外展,膝盖对准脚尖
  • 双手扶髋,吸气侧腰延展向上
  • 呼气屈髋屈膝,臀部向后向下坐
  • 吸气双手上举,呼气垫脚尖向上
  • 胸腔上提,保持5-8个呼吸


4、站立手抓大脚趾


  • 站立,屈右膝,右手抓大脚趾
  • 吸气延展脊柱,呼气伸直右腿向前
  • 左脚踩实地面,大腿收紧上提
  • 背部立直,保持5-8个呼吸,换反侧


5、双角式


  • 从侧角捆绑式,吸气还原站立
  • 调整双脚距离一腿长,脚外侧平行
  • 双手体后交扣,吸气脊柱立直
  • 呼气直背前屈向下,头自然放松
  • 双手远离臀部,尽量找向地板方向
  • 保持5-8分钟,慢慢起身还原


6、单腿下犬式


  • 从下犬式,吸气,抬右脚向上
  • 右腿伸直,右脚跟找向天花板
  • 右髋向下左髋向上,调整髋中正
  • 左腿伸直,腹部内收,背部延展
  • 保持8-10个呼吸,换反侧练习


7、反骑马式


  • 从下犬式,右脚向前迈到两手之间
  • 左腿向后伸直,小腿脚背贴地
  • 左手撑地,屈左膝,脚跟靠近臀部
  • 右手向后抓左脚,呼气慢慢加深
  • 保持2-3分钟,换反侧练习


8、蹬自行车


  • 仰卧,双手放身体两侧,掌心朝下
  • 左大腿贴向腹部,右腿伸直向上
  • 吸气,右腿从下方收回,靠近腹部
  • 同时慢慢伸直左腿向上,顺畅呼吸
  • 动态练习10次,然后反向练习


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