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腿上的肉怎么瘦下来?试试这7个瘦腿动作,练出大长腿就差行动了

大长腿的诱惑力应该任何人都拒绝不了,一双修长紧致,线条匀称的美腿,会给你的气质加分不少。想要拥有一双魅惑的大长腿除了先天条件优越以外,后天的训练必不可少。

如果天生大腿又长又细,那想要有清晰的肌肉线条,腿部力量训练和练后的肌肉拉伸就可以提升腿部的诱惑力,但是我想大多数人的大腿不仅不纤细,还裹着厚厚的脂肪,肌肉和皮肤都是松弛的,这样平常的训练就必不可少了。

对于腿粗脂肪厚的女生,可以利用自身体重的压力,做徒手腿部训练,不仅训练效果好,也不会太辛苦,可以轻松地坚持下去。

下面给大家推荐7个从徒手到负重的训练动作,当徒手训练很轻松时,就可以增加负重做训练了。

动作一:徒手深蹲

动作要领:双脚分开比肩略宽站立,腰背挺直,核心收紧双手前平举,吸气屈髋臀部向后蹲,呼气身体直立,一组做15-20个,重复4组。

动作二:单侧踏板深蹲

动作要领,双脚分开比肩略宽,一直脚踩在平地,一只脚踩在踏板上,腰背挺直核心收紧双手前平举,吸气屈髋屈膝臀部向后蹲,呼气身体站直,一边做15个,左右两边各做4组。

动作三:哑铃深蹲推肩

动作要领:双脚分开比肩略宽,腰背挺直核心收紧,双手握住哑铃,放在肩的上方,吸气身体下蹲,呼气身体站直,然后肩部发力双手向上推起哑铃,吸气弯曲手臂回到起始姿势,一组做15个,重复4组。

动作四:杠铃全蹲

动作要领:选择自己适合的杠铃扛在肩上,双脚分开比肩略宽,腰背挺直核心收紧,吸气屈髋屈膝身体下蹲至臀部低于膝盖水平线,呼气身体站直,一组做15个重复4组。

动作五:跪立蹲起

动作要领:双手叉腰,核心收紧腰背挺直,跪立在地面,然后双脚依次站立身体直立,右边脚先起做15个,左边脚先起做15个,重复4组。

动作六:深蹲原地跳

动作要领:双脚分开比肩略宽双手握拳放在胸前,核心收紧腰背挺直,吸气屈髋屈膝身体下蹲,呼气身体直立顺势向上跳起,一组做12-15个,重复4组。

动作七:相扑式深蹲

动作要领:双脚分开两倍肩宽脚尖外旋,双手交握放于胸前,腰背挺直核心收紧,吸气膝盖朝两侧打开下蹲,呼气直立,一组做15个重复4组。

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