经常练习瑜伽前屈，可以改善我们的身心健康。练习前屈体式在身体层面上，可以将我们推向舒适区的边缘，这就是为什么它不受所有人欢迎的原因。

在身体上，它们主要影响整个背部和腹部，如果腰椎区域缩短或弯曲，可以通过向前弯曲来拉伸椎骨，从而帮助脊柱恢复其自然形状。深度前弯时腹腔被压缩，导致腹部器官收缩受到刺激。通过这种方式，可以刺激消化并改善免疫系统。腿部和臀部肌肉的背部也得到了拉伸。

什么时候不能中习前弯？

如果你强迫自己进入某个位置或忽视限制，那么在向前弯曲时会有受伤的风险。

禁忌症：急性椎间盘突出、严重头痛或高血压的者不适合练习。

1. 坐立前曲

该体式按摩腹部区域刺激腹部器官：刺激肠胃，刺激消化。蠕动得到动力，因此便秘得到治愈。

整个脊柱被激活和拉伸：椎骨之间的空间变宽，给神经束更多的空间。流向脊髓的血流量增加会激活整个神经系统，从而起到恢复活力的作用。

• 坐直，双腿伸直。吸气，手臂举过头顶，呼气，向前弯曲直到背部开始弯曲。
• 停在这里，然后抓住你的脚。保持在这里，吸气，通过稍微向外弯曲肘部将自己向前拉一点。呼气更深地进入前弯。
• 如果可以，将上半身放在大腿上。保持1到5分钟。

提示：一定要保持背部挺直，学会从臀部弯曲，确保膝盖后部在地上。不要让肩膀下垂。

2. 单腿头碰膝式

单腿头碰膝式是和坐立前曲效果非常相似。在这里，只有一条腿伸直，另一条腿弯曲，这打开了髋部。

• 手杖式坐立，右脚掌放在左大腿内侧，吸气，手臂举过头顶，呼气，向前弯曲直到背部开始弯曲。
• 抓住左脚脚踝或小腿。吸气，通过向外弯曲肘部将自己向前拉。呼气，更深地进入前弯。

练习中一侧会比另一侧更容易，这是正常的。这与姿势不良或动作不正确导致身体缺乏平衡有关。经常练习可以改善。

3. 站立前屈

该体式中所有腹部器官都得到加强。肝脏和脾脏被激活。脊椎被拉伸和放松。整个神经系统都被激活了。大脑会获得额外的血液。整个身体的背部被拉伸，尤其是腿。

• 站直，双手举过头顶。呼气，慢慢地向前和向下弯曲身体。
• 把手放在你的脚旁边。手指和脚趾应该平行。保持姿势 30 秒到 1 分钟。

提示：通过拉紧腹部来保护腰部区域。将重量放在脚的中间。让头部松松地垂下或在双腿之间轻轻拉动。

4. 站立前屈变体

提示：当你吸气和起身时，用你的腹肌来支撑你的下背部。当你呼气和弯腰时，保持你的手臂和背部伸直和伸展。首先尽可能向前弯曲，然后才向下弯曲。

5. 站立前屈变体

如果你想深入姿势，可以用三个手指抓住大脚趾，然后将躯干向下拉，直到鼻子碰到小腿。

• 先抓住脚趾，然后将背部向前伸展。抬起头，将横膈膜拉向胸部，让背部尽可能凹陷。确保拉伸不是来自肩膀，而是向前拉骨盆。
• 背部挺直，呼气时将上半身拉向双腿。如果您更深入，双手放在脚下重复。即手掌放在脚下，而不是抓住脚趾。肘部向外拉，把躯干拉向腿。

最后，你可以从后面抓住你的脚后跟。手从后面抓住脚后跟，将头拉到膝盖之间。

6，婴儿式

婴儿式是极好的休息姿势。有助于深入放松。具有极好的放松效果。背部被轻柔但非常有效地拉伸。

• 伸直上半身并拉长背部。把前额放在地上。手背放在臀部两侧的地上。
• 保持五次呼吸。