减肥如何控制食欲？教你3招，快收藏！

减肥时最怕挥之不去的食欲，如果不能合理控制食欲，它会把所有的减肥成果瞬间瓦解。但是减肥期间的饮食欲望又不能强制性的忍耐，如果处理不当不仅无法将它消退，还会出现暴食等不利于减肥的状况。所以食欲出现时不要盲目的限制，应该进行如下的调整，这些方法能够有效的消退饮食欲望和控制饮食量。

1.喝黑咖啡

饮食欲望出现时可以喝一些黑咖啡。黑咖啡的气味能够及时地消退食欲，并且黑咖啡中的咖啡因也能够缓解饮食欲望。但是请注意咖啡要选择无任何添加的黑咖啡，避免摄入多余的热量。另外咖啡中的咖啡因会造成失眠，因此每天不要饮用太多，最多喝两杯，并且不能太晚的时间饮用。

2.喝温水

除了黑咖啡也可以在食欲出现时喝一些温热的白水，同样能收获降低食欲和饱胀肠胃的效果。为了避免就餐时出现强烈的饮食欲望，建议每次饮食前十分钟都喝一杯200-300毫升的温水，这个习惯不仅能击退饮食欲望，还能防止饮食过量情况的出现。

3.适量补充低热量高食物纤维的零食

想吃食物的时候不要强制性的控制，可以适当的补充一些食物来帮助缓解食欲和增强饱腹感。补充的食物不能是高热量的零食，但是可以吃低热量高食物纤维的食物。例如低糖高纤维的水果、无添加的琼脂果冻、无添加的酸奶、少量无添加的坚果等。

食欲来临时补充食物，既能缓解饮食欲望，还可以给身体补充一些营养素，对于改善新陈代谢，促进血液循环，给身体补充营养都有巨大的帮助。

减肥期间出现食欲不要慌张，也不要强制性的克制，只要健康的去处理，就可以将他们击退，并且达到保持身材和促进减肥的效果。