怎么样正确减掉肚子上的赘肉和脂肪？

中年男人减肚子的方法，与普通人并没有明显区别，但是单纯减肚子比较困难，需要通过控制饮食、增加运动相结合的方法，将全身脂肪减掉后，肚子也会随之瘦下来。

一、控制饮食：

1、晚上6点前吃饭：对于想减肥的中年男人来说，在睡前4小时内尽量不要吃任何东西。晚上6点前吃饭，可以使食物在睡前被消化完，就不会有过多的脂肪堆积在体内，同时也可以瘦肚子；

2、少肉多菜：肥肉中含有大量脂肪和氨基酸，经常吃肥肉或油炸食品，易导致脂肪堆积过度、血脂升高、体重上升。而蔬菜中含有丰富的纤维素，纤维素有助于促进肠胃蠕动，同时也可在一定程度上帮助减肚子。

二、增加运动量：

1、全身运动：包括跳绳、跑步、爬山、游泳、平板支撑等，上述运动能促进全身脂肪消耗，同时会帮助减少肚子上的赘肉。运动前可以进行充分热身，以防止出现肌肉拉伤等不适症状，并在运动后进行放松、按摩、拉伸，达到塑形效果；

2、局部运动：在全身运动体重有所减轻后，可以针对减肚子进行局部运动，如仰卧起坐、卷腹、僵虫、转呼啦圈等，长期坚持，肚子就会慢慢变小，腰围的尺寸也会减小。

中年男人的身体机能随年龄增大而逐渐减退，减肚子可以更好维持身体健康，但是也要量力而行，结合自己的自身情况，选择适合自己的运动。避免由于运动过于激烈、过于疲劳，导致关节损伤等更严重的后果。此外，建议平时尽量减少喝酒。