长蝴蝶臂怎么办？ 怎样告别“蝴蝶臂”？瘦臂操来帮你

“蝴蝶臂”乍听起来还挺可爱，这是由于很多女性上臂赘肉较多，举手向人挥别时，那下垂的手臂赘肉看起来就像蝴蝶的翅膀一样，因此而得了一个“蝴蝶臂”的戏称。没有哪个爱美的女性会喜欢这个“美誉”，因为这完全是肥胖给自己带来的尴尬。

“蝴蝶臂”的形成主要是由于很多女性在日常生活中，手臂肌肉长时间得不到锻炼，肌肉萎缩，多余脂肪堆积在手臂内侧，产生了赘肉。怎样告别“蝴蝶臂”?瘦臂操来帮你!

1、臂弯举

手持哑铃，手臂以肘关节为支点，用力向上弯举至极限，稍停，然后缓慢还原。两臂可同时做，也可交替做。

针对部位:肱二头肌。

锻炼次数：30次*4组

2、臂屈伸

保持挺胸收腹的站姿。单手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做臂屈伸，整个屈伸保持匀速。

针对部位:肱三头肌。

锻炼次数：30次*4组

注意事项：

由于手臂上的脂肪一旦形成，比较难于去除，所以对于手臂减肥，广大爱美女士不要急于求成。只要你能够持之以恒地锻炼，拥有纤细秀丽的手臂是完全有可能的。