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长蝴蝶臂怎么办? 怎样告别“蝴蝶臂”?瘦臂操来帮你

“蝴蝶臂”乍听起来还挺可爱,这是由于很多女性上臂赘肉较多,举手向人挥别时,那下垂的手臂赘肉看起来就像蝴蝶的翅膀一样,因此而得了一个“蝴蝶臂”的戏称。没有哪个爱美的女性会喜欢这个“美誉”,因为这完全是肥胖给自己带来的尴尬。

“蝴蝶臂”的形成主要是由于很多女性在日常生活中,手臂肌肉长时间得不到锻炼,肌肉萎缩,多余脂肪堆积在手臂内侧,产生了赘肉。怎样告别“蝴蝶臂”?瘦臂操来帮你!

1、臂弯举

手持哑铃,手臂以肘关节为支点,用力向上弯举至极限,稍停,然后缓慢还原。两臂可同时做,也可交替做。

针对部位:肱二头肌。

锻炼次数:30次*4组

2、臂屈伸

保持挺胸收腹的站姿。单手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做臂屈伸,整个屈伸保持匀速。

针对部位:肱三头肌。

锻炼次数:30次*4组

注意事项:

由于手臂上的脂肪一旦形成,比较难于去除,所以对于手臂减肥,广大爱美女士不要急于求成。只要你能够持之以恒地锻炼,拥有纤细秀丽的手臂是完全有可能的。

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